Sometimes it takes a good fall to really know where to stand.

Tammikuun loppu häämöttää. Annoin itselleni luvan ottaa tammikuun vähän rennommin ja huomenna alkaa taas täys tohina salilla ! Tai oikeastaan jo tänään. Vihdoin heräsin siihen, että nyt on hyvä ottaa salikamat mukaan! Hirveellä kiireellä aamulla pengoin, että missä kengät, missä lukko?
Eilen tankoilun jälkeen on tänään vuorossa jalkapäivä.

Kyykky 3 x 8 15kg/puoli
Lantion nosto smithissä 3 x 10 15kg/puoli
Sumokyykky kahvakuulalla 3 x 10 12kg
Polven koukistus maaten 3 x 15
Polven ojennus tehosarja
Lankku 3 x 45 sek

Painoja en muista tarkalleen kaikissa, lähetää fiilistelee, että mikä toimii.

Nyt kun vielä ehtii syödä aamupalan ni on ollu hyvä startti tähä päivään!

Shake it off

Työporukalla baarissa, eihän se voi päättyä huonosti? Kaikilla on kivaa ja aikuisessa porukassa kaikki osaavat käyttäytyä. Niinhän sitä luulisi.
Valitettavan usein, erityisesti miesvaltaisilla aloilla, aikuisista miehistä tulee hormonihuurteisia murkkuikäsiä (sanookohan kukaan enää noin? :D). Luulin että jätin teinivuodet taakse jo 6 vuotta sitten. Teinivuosien pakettiin kuuluu mm. lukioaikainen poikaystävä, ekat kännit, innostus ensimmäisen kerran baariin menemisestä, autolla ajamisen opettelu, identiteettikriisi "kuka haluan olla, kun kasvan isoksi?" ja omilleen muutto ja itsenäistyminen.
Eli oletettavasti kaikki ovat kokeneet samat asiat ja osaavat käyttäytyä.
Ei, kyllä perjantai-illat on täynnä afterworkistä nauttivia (mies)työläisiä jotka sormukset sormessaan yrittävät tulla liian lähelle eivätkä meinaa uskoa kun sanot että ei kiitos tanssin mielummin yksin.
Mikä on kun ei baariin asti edes pääse ennen kuin saat porukan ainoana naispuolisena henkilönä kuulla olevasi "tyttö". Et edes itse käytä vastaavaa termiä muista kuin parhaista kavereistasi. Mikä antaa miehille oikeuden ensin kutsua sinua ensin lapseksi ja sitten roikkua kiinni kuin pedofiilitakiainen.
Juttelin yhden parhaan kaverini kanssa asiasta ja heilläkin (miesvoittoinen ala) on käynyt vastaavaa, tosin tytötelty 40+ vuotiaitakin, että ehkä siinä mielessä olin onnekas. Ensimmäisen kerran herätän feminismin piirteitä itsessäni. Vaikka kannatan enemmän tasa-arvoa ja sekä miesten ja naisten oikeuksia, suorastaan näen punaista kun työpaikalla halvennetaan naisia.
Tämä ei ole yksi eikä kaksi tapausta, vaan joka päiväinen ongelma. Milloin miehet uskovat, että vaikka he haluaisivat, että heissä roikutaan, heillä ei ole oikeutta tehdä niin.

You've got to dance like nobody's watching

Kaksonen per puoli, tai ainakin se parempi puoli. Vielä on hienosäädettävää asennossa, jos vaikka saisi nilkat ojennettua kunnolla niin ei tulisi tollasia käpristelykuvia. Tärkeintä on kuitenkin että pysyin siellä!

Muuten tunti meni aika harakoille, en osaa vieläkään V:tä. Sitä odotellessa että saan oman tangon ja silloin treenataan vaikka väkisin joka päivä.

Tällä hetkellä tankoilu on ainoa positiivinen juttu, töissä mennään niin ylikierroksilla kun voi. Jos vain edistyisin tankoilussa yhtä nopeasti kuin töissä, niin olisin huipputasolla! Tai ainakin pysyisin V-invertissä.

Totesin myös että näytän muumilta tuossa alemmassa kuvassa... Vaikka ei kukaan muu kuitenkaan niitä katso samalla lailla kriittisesti kuin itse. Ongelmia kaksosessa on tähän mennessä ollut että polvitaipeen ja tangon väliin jää liikaa ilmaa enkä saa puristettua sitä kasaan. Tänään onnistui oikealta puolelta ihan nätisti, vähän haparoiden, mutta vasemmalta en suunnilleen päässyt edes perusinverttiin.

Pitää myös keskittyä kunnolla että tuo taaempi jalka pysyisi paikallaan eikä lähde pyörimään ennen kuin saa kylkipidon. Monesti meni melkein 180 astetta ennen kuin sain pidon pysymään. Mitenköhän onnistuu sitten kun tarkoitus on pyöriä ja olen juuri oppinut pysymään paikallaan..?

Innolla odotan myös sitä kun lähdetään ilmasta invertoimaan, pääsee varmasti paljon korkeammalle!

Kun kaksosen saan pysymään, niin pääsen vaihtamaan lennossa (ilman käsiä) skorpioniin! Oli sinänsä jännä, että opin skorpionin ensin, vaikka moni kokee sen vaikeammaksi. Toki moni oppii asiat eri järjestyksessä ja minulle sisäjalka oli helpompi, monen mustelman kautta.

Kevään tavoitteet tankoilussa: supermies ja v-invertti!

Stretch yourself beyond what you think is possible.

Vaikka uusi vuosi meni jo niin nyt on ehkä aika kirjoittaa uuden vuoden lupaus. Samalla totean, että aion onnistua tässä ennen kuin täytän 26. Tasan vuosi siis aikaa.
Tähän aikaan ensi vuonna osaan spagaatin. (Tuli mieleen tästä lupauksesta se tv-ohjelma mutta aion onnistua ilman telkkarissa itseäni nolaamista.)

Spagaattia varten olen googlannut miljoonia eri vinkkejä netistö että miten onnistun.

Tavoitteena on venytellä kaksi kertaa viikossa. Lämmittelyksi otan yleensä samoja liikkuvuusharjotteluita tanko-, sali-, ja fudistreeneistä. Lonkan pyöritys auki + kiinni, lonkan koukistaja, paikallaan askellusta, x-hyppyjä, dynaamisia venytyksiä yms.

Lämmittelyn jälkeen siirryn venytyksiin.
- Lonkan koukistajalla on helppo aloittaa.
Ensin askelkyykky asennossa ja sitten nojaten eteenpäin, että venytys kohdistuu eri kohtiin.

- Etureiden venytys.
Joko lattialla maaten tai seisten.

- Takareiden venyvyys lattiaa vasten.
Tämä siksi, että mulla on ylitaittuvat polvet ja pystyn oman mielenrauhan vuoksi tekemään venytykset turvallisesti tasaisella pohjalla. Kun molemmat puolet on tehty niin jalat V-asentoon ja nojaus keskelle.

- Pakaravenytys
Tämä on helpointa kun makaa lattialla koukistetun jalan päällä. Tuntuu !

- Lattialla maaten "ilmaspagaatti"
Eli siis selin makuulla jalkojen venyttäminen spagaattiin. Toisella kädellä tukee hieman ylempää jalkaa niin venytys pysyy.

- Lonkkien liikkuvuus sivulle, eli sammakkoasennossa istuen kyynerpäiden avulla painaa polvia hieman alaspäin.

- Spagaatin läpivienti
Sitten venytetään! Muutaman kerran per puoli n. 45-60sek venytyksiä.

I'm pretty sure my personal trainer is trying to kill me

*she

Listattiin tossa tavoitteet tälle keväälle: maaliskuussa täytyy nostaa 30 kg kyykystä ja lantion nostosta ja heinäkuussa 60kg. Tällä hetkellä menee 15 +15+tanko. 

Nyt on jees huomata että ollaan oikeasti samalla tasolla kuin ennen sairastumista, mutta pää pitäs vaan saada uskomaan että kyllä jotain pystyy tehdä ihan loppuun asti. Sitä varten ne tauot on sarjojen välissä, että hetken hengähtää ja sit uusiks ja viimesen sarjan täytyy olla loppuun asti viety. Muuten joku voi luulla ettei siellä tehtäis mitään...

Ja siis kirjotan tätä 2 päivää jalkapäivän jälkeen ja vieläkin tuntuu. 

I wanna fly like a superman.

Tankoo tankoo tankoo, mä huomaan kehitystä 5 cm kerrallaa kohti supermiestä. Toisin sanoen pääsin kääntymään kerran oikeaan asentoon mutta tuli nii yllättäe että piti ottaa lattiasta tukee.

Kehityskuva sanan varsinaisessa merkityksessä!

Ballerinan onnistuin nostamaan jo tangolle seisten. Kiinni sain ylhäältä kerran mutta muuten oli aika ilmaa haromista x) ärsyttää kun lattialla seisten taivun jo melkeen mihin vaa ku ei varsinaisesti tarvii pitää kiinni mistään. Seisten vähä eri :D

Ei saisi vertailla itseään muihin, mutta hitto ku tonne tunnille tulee ihmisiä ekaa kertaa 2 tasolle ja ne osaa jo kaiken mitä itse en!! Kaikki pääsee V-inverttii ja itte räpiköin viel ku kala kuival maalla yrittääkseni pysyä siinä. Myös moni on tosi paljon notkeempi verrattuna rautakankiin. Mäkin haluun!!
..... ja vaikka sanotaan että toiset asiat on helppoja toisille nii miks just ne haastavimmat on mulme vaikeita....

Siitä huolimatta onneks näkyy kehitystä, vaikka ees sen 5cm verran!

When you are about to give up, remember those who said you weren't good enough.

Nyt on kokokropan treeni tehty ekan kerran ite. Iha hyvin meni sinänsä, ei muuta ihmeellistä kun että teen bulgarialaisen varmaan jotenkin alisuorittamalla kun se ei tunnu melkeen missään.

Maastaveto (suorat jalat) 3 x 8-10 10-15kg
Bulgarialainen askelkyykky 3 x 8-10
Alatalja 3 x 8-10 30kg
Pystypunnerrus tangolla 3 x 8-10
Ylätalja niskan taa 3 x 12-15
Punnerrus 3 x max
Kyljet kahvakuulalla 3 x 15

Punnerruksessa jaksoin 20 - 15 - 12 toistoa. Pitäisköhän se mennä niin että jaksaa aina sen minkä jaksaa ekalla kerralla?

Vko 2 ohjelma:
Keskiviikkona tankotunti
Torstaina alakroppa pt:n kanssa
 - Kyykky 8 - 8 - 9 10-15kg/puoli
 - Lantion nosto 10 - 10 - 11 10kg/puoli
 - Sumokyykky 10 - 10 - 11 12kg kahvakuula
 - Polven koukistus maaten 15 - 15 - 15/16 25kg
 - Polven ojennus 3 x 10 + 10s + 10 20kg
 - Lankku 3 x 45 sek

Lauantaina yksin kokokrooppa
 - Maastaveto 8 - 8 - 9 10kg/puoli
 - Bulgarialainen 8 - 8 - 9
 - Alatalja 8 - 8 - 9 30kg
 - Pystypunnerrus 8 - 8 - 9
 - Ylätalja 12 - 12 - 13 ~30kg
 - Punnerrus 3 x max
 - Kyljet 12kg kahvakuulalla 15 - 15 - 15

Hyvinä päivinä lenkki !!

It's not stress that kills us, it is our reaction to it.

Ihana huomata että joulun loma oli selkeästi stressitön kun tuntu että melkee kaikki duunijutut unohtu sillon. Tää viikko on sit taas asia eriksee. Asuntolainan lisäksi stressiä nostattaa selkeesti kahden projektin deadline tammkkuun lopussa. Toisessa tehdään vielä muutoksia eri tahojen toimesta ja juuri kun ollaan saamassa edelliset tehtyä niin tulee jo seuraavat. Kaikki pitää tietenkin saada tosi nopeesti valmiiksi.

Nyt on jo toinen päivä putkeen (viikon kolmannesta päivästä) kun en vaan saa aikaa lähteäkseni salille tai rauhoittua illaksi kotiin. Läppäri kulkee kotiin viikonlopuksi. Stressinhallinta alkaa rakoilee ja sen huomaa jo työkaveritkin. Yks totes eilen että 'oot ihmeen hiljanen' kun kävin asioita ja keskusteluja päässäni läpi.

Talouselämä on listannut artikkelissaan vinkkejä taltuttaa stressi.

"1. Sosiaaliset verkostot
Vahvat sosiaaliset verkostot auttavat saavuttamaan emotionaalisen tasapainon ja hallitsemaan ahdistumista. Sosiaalisten verkostojen tärkeys korostuu etenkin silloin kun ympäröivä stressi kasvaa vauhdilla. Ystävät ja läheiset auttavat myös vapauttamaan ”hyvän olon” hormoneja serotoniinia ja oksitosiinia, jotka auttavat puolestaan kortisolitasojen hallinnassa. Sosiaalinen kanssakäyminen parantaa myös etuaivokuoren toimintaa, joka säätelee tunteita ja auttaa mietittyjen päätösten teossa. "

Totta, onneksi kotona on joku puolueeton kelle purkaa tilannetta. Kunhan ei vain stressi tartu.

"2. Tule tietoiseksi 
Mindfulness on sana, joka on pyörinyt jo jonkin aikaa julkisuudessa. Stressiä voi tietoisesti pyrkiä hallitsemaan tietoisuudella, jonka kautta voi keskittyä siihen, mitä juuri nykyhetkessä tapahtuu ennemmin kuin ärsyyntymällä tai katumalla menneitä tai tulevia asioita. Mindfulness ei välttämättä poista taustalla olevaa stressiä mutta sen avulla stressikehän voi saada keskeytettyä hallitsemalla tietoisesti omia stressin aiheuttamia reaktioita. "

Aluksi se silti yllättää. Ehkä tämäkin tiedostamimen auttaa purkamaan stressiä.

"3. Tilanne hallintaan 
Tunne kontrollin menettämisestä on yksi suurimmista stressin aiheuttajista. Pahimmillaan avuttomuus jättää meidät täysin rikkinäisiksi. Kontrollin tunnetta voi laajentaa niin työelämässä kuin yksityisessäkin elämässä itsestä välittämällä sekä etsimällä hyödyllisiä kumppanuuksia. Pienetkin päätökset, kuten päätös ryhtyä kuntoilemaan enemmän voi saada positiivisen kontrollin tunteen aikaiseksi. 

Onneksi tiedän että nyt on kiire ja myös esimies sen ymmärtää.

 "4. Fyysinen aktiivisuus 
Fyysisellä aktiivisuudella voi suoraan vähentää liiallista kortisolia, joka tunnetaan ”taistele tai pakene” hormonina. Kortisolin tarkoitus on tuottaa lisää energiaa tarjolle stressaaviin tilanteisiin, joten liikunnalla tämän energian määrää voi vähentää. Ylimääräistä kortisolia voi kehittyä esimerkiksi työpaikan ongelmien tähden. Liikunnalla kortisoli vähenee, mutta samalla myös todennäköisyys ylipainoisuuteen, diabetekseen ja aineenvaihdunnan häiriöihin pienenee. Liikunta parantaa myös aivotoimintaa, joka tukee itsesääntelyä. "

No mites ehdit sinne salille ku hommat kaatuu päälle?

"5. Vältä alkoholia ja lohturuoka-ansoja
Alkoholi ja lohturuoka voivat tuntua tuovan hetkellisen helpotuksen stressiin, mutta niillä on pitkäaikaisia negatiivisia vaikutuksia hyvinvointiin. Paljon kaloreita ja rasvaa sisältävät ruoat torjuvat kyllä kortisolia, mutta ne kasvattavat riskejä useille muille sairauksille. Alkoholi voi myös vähentää stressin ja ahdistuksen tunnetta, mutta siinä on riskinä sairauksien lisäksi se, että alkoholi voi muuttua ”helpoksi ratkaisuksi”, johon tartutaan aina stressin yllättäessä, mikä voi aiheuttaa lisää ongelmia tulevaisuudessa."

Voisin viettää tipattoman tammikuun.

"6. Ei oikoteitä 
Tietoisuus siitä, mikä stressiä aiheuttaa, on ensimmäinen askel, mutta samalla täytyy ymmärtää, että mikään yksittäinen pikakeino ei poista stressiä. Stressiä ja ahdistusta voi vähentää useilla, edellä mainituillakin toimenpiteillä, mutta oikotietä onneen ei ole, vaan stressin hallinta vaatii jatkuvuutta."

No kiva, kiitti.

It doesn't matter how slow you go as long as you never stop.

Nyt on kevään ensimmäinen tankotunti käyty, täytyy sanoa että parin viikon tauko on vaikuttanu nii että iha ku oisin ekaa kertaa tekemässä :D Kädet ihan hiertymillä ja valmiiksi niin kuivat että grippi (jota tarvitsen kuitenkin koska muuten tulee hissi-efekti) vain pahentaa tankoilun ulkopuolella ihon kuivuutta.

Harppipyörähdyksestä (kuva) piti siirtyä merenneitoon, mutta tuntui ettei pyöri ollenkaan. V-invertit ei sujunu ollenkaa (vieläkään), perhosessa onnistui vain toinen puoli, kiipeäminen sattui....
Jos jotain positiivista tuli niin sain supermiehessä liikutettua itseäni 5 cm lähemmäs oikeeta asentoa (ennen mennyt 0). Sekin on sellanen mitä olisi ihan kiva päästä testaamaan ennen inverttejä, niin olisi voimia jäljellä.

Omaa tankoa odotellessa ^^ silloin pääsee treenaamaan näitä asioita vielä enemmän.

Sain lahjaksi tälläista magnesium öljyä jonka olisi tarkoitus rauhoittaa lihaksia urheilun jälkeen. 

Ruohojuuri sanoo öljystä näin: "Vinkki: magnesiumöljy sopii käytettäväksi aivan erityisesti iltaisin, sillä sen rauhoittava ja lihaksiakin rentouttava vaikutus tuo mukanaan hyvät unet."
Toivottavasti toimii!

An empty room is a story waiting to happen, and you are the author.

Uusi vuosi, täytyy häpeäkseni todeta että en ehtinyt lukea kaikkia lukemattomiani kirjoja. Sain jouluna pari uutta jotka tavallaan sotkivat sen kun en viikossa ehtinyt edes alottaa. Joku voisi sanoa että näitä ei lasketa, mutta kun kesken oli vielä yksi jota en ollut saanut loppuun.
Joululoma meni tosi nopeasti vaikka jouduin muutaman tunnin tekemään töitäkin. Niitä tuli satunnaisesti tehtyä silloin kun ehti, ilman että olisi keskittänyt kaikki yhteen päivään. Vuodenvaihde kun herätti kaikki projektit.
Tähän vuoteen on hyvä lähteä uuden asunnon omistajina! Vaikka emme sitä vielä ole sisältä edes nähneet saati maksaneet senttiäkään niin asunto on meidän. Muutto syksyllä ja nyt voi rauhassa keskittyä miettimään muuttoa, sitä miten sisustamme ja valitsemme että kummasta huoneesta tulee ns. Pelihuone, ja miten laitamme telkkarin ja sohvan järjestykseen.
Asunnon parveke on länteen päin joten vielä näkyy auringonlaskut. Edessä ei suoraan ole taloa mikä on hyvä, mutta parvekkeista tulee kokonaan lasitetut eli hieman näkösuojaa pitää sinne keksiä.

Kaikki inspiraatiokuvat täältä.