sunnuntai 30. syyskuuta 2018

Never mess with a woman who hangs upside-down for fun

Viime tankotunnilla onnistuin siinä mitä olen jo viidellä treenikerralla yrittänyt! Nimittäin basic invert seisten lattialta ja kädet irti ilman että tipun. Tässä liikkeessä olen saanut tähän mennessä eniten mustelmia. Ensimmäisellä kerralla käsivarressani oli pitkään koko olkavarren pituinen mustelma ja kolmannella kerralla melkein mursin varpaani tässä.
Opittiin myös kiipeämään tankoa pitkin. Pääsin n. 2/3 osaa ja ainoana meistä. Saattaa tosin ehkä johtua siitä, että olen ainut joka käyttää grippiä, mutta opinpahan tunnit ilman että tarvitsee käyttää aikaa siihen että liusun vain tankoa pitkin alas.
Ainoa heikkous, minkä olen huomannut, on että en uskalla tehdä kaikkea vasemman käden varassa. Se lipsuu enemmän kuin oikea, ja vaikka pitää treenata molemmat puolet, niin helposti jään oppimaan mielummin liikettä ensin kunnolla oikealla kädellä kuin kokeilisin molempia puolia. On se silti ihan superia!

Ruokapäiväkirja osa 5 - Chia tuorepuuro

1,5 dl kaurahiutaleita
1 rkl chia-siemeniä
muutama tippa vaniljauutetta
n. 200 g maustamatonta rahkaa
2 dl maitoa
+päälle hunajaa, banaani ja vadelmia

Olen aina halunnut kokeilla tuorepuuron tekemistä ja vihdoin onnistuin siinä! Tämä oli kolmas kerta kun yritin jolloin sain oikeanlaisen koostumuksen, oikeastaan vain chia-simenten ansiosta. Ohjehan on helppo ja tuttu; kaikki "puuron ainekset" sekaisin, jääkaappiin yöksi ja koristelu aamulla ja nauti. Sanoisin että tuosta ohjeesta tulee 1 iso tai 2 sopivaa annosta.


lauantai 29. syyskuuta 2018

The body achieves what the mind believes

Kehonkoostumus. Jännä asia jolla mitataan tuloksia ja suorituksia pitkällä tähtäimellä. Koska vaaka ei kerro kaikkea olennaista kehosta, suosittelen koostumusmittausta ainakin kerran elämässä, jotta saa realistisen kuvan, että missä mennään.

Tänään oli kolmas mittaukseni. Edellinen on ollut huhtikuussa ja sitä edellinen tammikuussa. Ajattelin hieman vertailla tuloksia. Vertailu voi olla hieman erikoista, sillä tammi- ja huhtikuussa olevat mittaukset on tehty illalla, kun taas viimeisin (tänään) tehty mittaus otettiin aamulla.

Tammikuu > Huhtikuu > Syyskuu
Paino: 91 kg > 91.65kg > 86.6kg
Rasvamassa: 38.98kg > 38.58kg > 33.66kg
Rasva%: 42.8% > 42.1% > 38.9%
Lihasmassa: 24.7kg > 25.7kg > 25.1kg

Palaan ensimmäiseen väitteeseeni vaa'asta. Olen tällä hetkellä (mittausta lukuunottamatta) vaakakiellossa, sillä jäin tuijottamaan sitä hieman liiaksi. "Koska se tippuu??" ja kun ei päivästä toiseen tullut muutosta, niin otettiin se sitten kokonaan pois käytöstä. En merkkaile ruokiakaan minnekään, pt:lle lähetän kuvat vielä tänään ja huomenna kaikesta syömisestä ja tiistaina pidetään ravintotunti. 

Takaisin tuloksiin, PAINOA PUDONNUT ~5KG JA KAIKKI RASVAMASSASTA!

Ihan törkeen hieno fiilis! Mittaaja ei ollut pt:ni, mutta hänkin sanoi että näkyy että asialle on tehty jotain! Yleisesti lihasmassasta tuli kommenttia, että ollaan aika huipussa! Siis ihan super fiilis tälle lauantaille :) ! Anteeksi kaikki huutomerkit mutta olen vain niin innoissani tästä!!!!

Kaikkein ufointa tässä on se, etten itse huomaa mitään eroa. Kun makaan sohvalla kirjoittamassa tätä, niin kone stoppaa silti pömppikseen ja niin kauan kuin on näin, en varmaan huomaa muutosta ilman mittauksia. Mutta en anna sen latistaa, koska tänään on todistetusti tullut tulosta!

sunnuntai 16. syyskuuta 2018

Some people dream of success while other people get up every morning and make it happen.

Kirjotan tätä aamuvarhaisella sunnuntaiaamuna. Aurinko nousee jossain kerrostalojen lomassa, kohta häikäsee. Olen aina herännyt helposti aamuisin. Jopa pitkän illan jälkeen nousen viimeistään kahdeksalta. On tietty rauhallinen hiljaisuus kun voi istua yksin sohvalla ja syödä aamupalaa tai muuten valmistella tulevaa päivää, ihan kaikessa rauhassa.



Aionkin tässä kumota iltapäivä- ja aikakausilehtien silloin tällöin kirjottamia väitteita, miksi iltavirkuilla on hauskempaa. Tulkintani perustuu omaan elämääni ja vertailen itseäni "aamuvirkkuna" ja yömyöhään valvovaa poikaystävääni "iltavirkkuna". Väittämät ovat täältä.

1. Iltavirkut ovat myös keskimäärin ulospäinsuuntautuneempia kuin aamuvirkut. - Ehkä, vaikea tässä vaiheessa todeta että kumpi meistä on enemmän ulospäinsuuntautunut, mutta itse en ainakaan sulkeudu!

2. Aamuihmisistä sanotaan että he ovat tunnollisempia. Tunnollisilla ihmisillä on taipumusta itsekuriin, valppauteen ja järjestelmälliseen toimintaan; näiden ominaisuuksien vastapainoksi iltavirkun elämä on siis todennäköisesti vähän rennompaa ja leppoisampaa kuin aamuvirkun. - Okei, tämän myönnän. Mutta en olisi näin hyvässä vaiheessa projektiani jos ei olisi itsekuria! Onneksi oma iltavirkkuni tuo elämääni hieman rennompaa fiilistä.

3. Iltavirkku on loistava ystävä, koska hän ei lannista fiilistä lähtemällä nukkumaan kesken illanvieton. - Hei, viimeksi viihteellä ollessani olin viimeisiä jotka lähtivät kotiin (ja heräsin aamulla ensimmäisenä)!

4. Iltavirkku on myös ihan paras puoliso, koska energiaa riittää jutusteluun – ja vaikka voikkareiden tekoon myöhään illalla (myös muille kuin itselleen). - Voi ne voikkarit tehdä illalla vaikka olisikin aamuihminen? Aamut nopeutuvat tällöin ja jää enemmän aikaa tehdä muuta!

5. Näkee kaikki parhaat tv-ohjelmat (ja saa syödä jääkaapin tyhjäksi tv:tä katsellessa, kun aamuvirkku kumppani on jo mennyt petiin). -Tämän myönnän myös, mutta onneksi on Netflix jota voi katsoa aamulla myös kun toinen ei ole vielä herännyt. Jos oltaisiin samassa unirytmissä, niin kumpikaan ei voisi "omia" telkkaria.

6. Saa paljon aikaan, koska päivä jatkuu pitkään. - Täysin turha kommentti, itse olen (varsinkin viikonloppuisin) syönyt aamupalan, käynyt salilla, suihkussa ja syömässä lounasta kun iltavirkkuni vasta heräilee.

7. Iltavirkku on tutkimusten mukaan aamuvirkkua keskimääräistä luovempi. - Ei pidä paikkansa, ainakaan meillä.

8. Saa puuhastella rauhassa omiaan, koska iltaisin ja öisin eivät ylimääräiset äänet ja ihmiset häiritse keskittymistä. - Mitä juuri kirjoitin postaukseni alussa??? Iltavirkuilla ei ole tietoakaan aamujen hiljaisuuksista.

9. Näkee tähtiä – ja hyvällä tuurilla myös eläimiä, joiden näkemisestä aamuvirkut voivat vain haaveilla. - Auringonnousu ja aamun sininen hetki ovat hienompia.

sunnuntai 9. syyskuuta 2018

My goal is simply to become a better version of myself

Testasin tänään ekaa kertaa uutta ohjelmaa. Koko vartalo treeni koska suunnittelin, että menisin ensi viikon tiistaina tekemään yläkroppatreenin pt:ni kanssa ja sitten seuraavana päivänä alakroppatreenin kaverin kanssa. 
Olen hieman puolikuntonen ja treeni kulki siihen nähden tosi hyvin. Olin päättänyt että koska on ensimmäinen kerta tätä ohjelmaa, teen kaiken extrakunnolla. Tyypillisesti lauantaina painopuolella oli pelkkiä öykkärimiehiä jotka huusivat ja ähkivät monen levyn kanssa. Itse menin suoraa hackiin ja "heiluin" siinä 3 x 10 kyykkyä. Muut katsoivat että mitä tuo tuossa tekee noin pienillä painoilla (ei ehkä oikeesti mutta siltä aina tuntuu kun bodarit on ympärillä). 
Hackin jälkeen kävin etsimässä itselleni penkin jonka päälle aloin astumaan ja potkaisin toisella polvella eteen. Tämä ei tuntunut juuri missään muuten kuin sykkeessä mutta ehkä se olikin tarkotus. Ehkä joskus voisi laittaa kuminauhat polviin tässä..?
Ylätaljaa sain odottaa hieman, sillä ne oli molemmat varattuja. Tein sillä aikaa vatsoja kunnes pääsin laitteelle. Painoksi kokeilin ensin 29 mutta kun kahden sarjan jälkeen tuntui liian kevyeltä, nostin sen 37:aan. "Ajattele selkää, selkää, selkää, leveetä selkää..." toistelin itselleni ja huomasin ilokseni että ajatus toimi! Ei tuntunut käsissä melkein yhtään vaan kaikki oli selässä! 
Ylätaljan jälkeen siirryin pystypunnerruslaitteeseen, iskin suoraan 5 kg molemmille puolille ja aloin pumppaamaan yhdellä kädellä kerrallaan. Toisella oli pakko (ohjeista poiketen) pitää kiinni kun tuntui että heiluin muuten. Muuten oli tääkin helppo ja vaadittu 3 x 10 onnistui molemmilla käsillä.
Peckissäki sain tuntumaan rintalihaksissa pienen säätämisen jälkeen, painoa taisi olla 20 kg sitten lopulta kun aluksi vähän testailin rajojani.
Tämän jälkeen loput vatsat ja selät penkissä. Aikaa koko ohjelmaan meni n. tunti, mikä oli yllättävää koska edellisiin olin saanut uppoomaan puolitoista. Positiivinen ylläri siis!

sunnuntai 2. syyskuuta 2018

Train like a beast, look like a beauty

JEEE ! Ensi viikolla alkaa uudet saliohjelmat!
Tiedossa on siis kolme eri ohjelmaa joita ruvetaan pt:ni kanssa työstämään.

Ensimmäinen on koko kropan treeni:
- Hack-kyykky 3 x 10-12
- Penkille nousu ja polven nosto 2 x 10-12
- Ylätalja 4 x 10-12
- Pystypunnerrus laitteessa yhdellä kädellä 3 x 10-12
- Peck deck 3 x 10-12
- Vatsat penkillä
- Selkäpenkki

Toinen ohjelma on pelkästään yläkroppaa:
- Leuanveto 3 x 8-10
- Vipuvarsisoutu 3 x 10-12
- Penkkipunnerrus 3 x 10-12
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-12
- Vipunosto sivulle 3 x 10-12
- Vartalonkierto laitteessa 2 x 15-20

Kolmas ohjelma on pelkästään alakropan treeni:
- Kyykky tangon kanssa 3 x 10-12
- Maastaveto 3 x 10-12
- "Askel pumppaus laite" 3 x 10-12
- Polven ojennus 3 x 15-20
- Lantion nosto 3 x 15-20
- Vatsat pallon päällä 3 x 15-20

Jännä lähteä kokeilemaan tollasta et on ylä ja alakroppa erikseen ! Toki ollaan tehty pelkästään jompia kumpia treenejä aiemmin, mutta en ole koskaan pitänyt niitä saliohjelmissa noin selkeästi. Tämä helpottaa viikkosuunnitteluani koska ei tarvitse pitää välipäivää treenin jälkeen palautumista varten.

Join a pole competition they said, it'll be fun they said

Ja niin se olikin!! Aamulla lähti suunta kohti Raumaa ja Walimon tankotanssikisoja. Eilen oli pakattu kasa eväitä ja kaikki tavarat kahtee...