maanantai 5. elokuuta 2019

Don't cry because it's over. Smile because it happened.

Okei, otsikko saattaa kuulostaa dramatisoinnilta, mutta ajatus on surullinen. Lauantaina oli viimeinen pt-tunti vähään aikaan. Uskon, että olen oppinut Marikalta kaiken millä pystyn itse jatkamaan yksin eteenpäin.
Lauantaina otettiin seca-kehonkoostumusmittaus. Ensimmäistä kertaa ainakin 3 vuoteen (varmasti pidempäänkin) sisäelinten ympärillä oleva epäterveellinen viskeraalimen rasva on normaalin rajoissa! Siis aivan mahtavaa!

Rasvaprosenttini oli jotain n. 28%. KuntoPlussan mukaan: Karkeasti arvioiden naisilla rasvaprosentin olisi hyvä olla 21–36 %:n ja miehillä 8–25 %:n välillä.
Tämä tarkoittaa sitä, että rasvaprosenttini alkaa olla normaali. Toki tässä ei ole otettu pituutta huomioon, mutta onneksi ollaan tuon suosituksen puolessa välissä. 

Pt-tuntien loputtua itselleni jäi tavoitteeksi painoindeksin ja vyötärönympäryksen normaaliksi saaminen. Kummassakaan ei ole paljoa jäljellä. Aion keskittyä syömään enemmän hedelmiä ja kasviksia. Kesällä niiden syöminen jäi aika vähälle, mikä on sinänsä erikoista, koska olin kuvitellut, että niitä juuri tulee syötyä. 

torstai 1. elokuuta 2019

Thousands have lived without love, no one without water.

Asiaa vedestä ja nesteytyksestä. Itse olen tässä kesän aikana huomannut, että veden juonti tuppaa jäämään taka-alalle. Saatan herätä keskellä yötä siihen, että nyt on hirveä jano.

Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositus veden juomiselle on 1-1,5 litraa päivässä.

Voin itse (rehellisesti ja huonolla omatunnolla) todeta, että oma vedenjuonti on aivan liian vähäistä. Välillä saattaa mennä päiviä, etten edes muista, että pitäisi juoda pelkästään vettä. Ulkomailla tuli huomattua tämä, sillä hanavettä ei viitsinyt juoda. Koko ajan piti olla ostamassa uusi vesipullo/täyttämässä vanha jättitonkasta. Samalla tuli mieleen muovisaasteet kaikista vesipulloista, joita ostettiin kaupasta. Mahdollisimman paljon yritimme hyödyntää ns. 5-10 l tonkkaa josta sitten täytimme pienemmät vesipullot mukaan.

Miksi sitä vettä sitten täytyisi juoda niin paljon? 1-1,5 litraa tosin ei kuulosta paljolta, mutta sen saavuttamiseksi on tehtävä oikeasti töitä ja ajateltava veden hyötyjä. 
  • Vesi ylläpitää nestetasapainoa ja säätelee kehon lämpötilaa.
  • Veden juonti tukee ruoansulatusta.
  • Vesi kuljettaa ja imeyttää ravintoaineita ja poistaa aineenvaihduntatuotteita. 
Ravintolassa syödessä tulee helposti valittua ruokajuomaksi lasi limua, viiniä tai muuta alkoholipitoista juotavaa. Alkoholi kuivattaa vielä enemmän, ja tästä syystä itse yritin pitää huolen, että juon yhden lasin vettä jokaista alkoholijuomaa kohden päivässä. 

Olen pitkään etsinyt hyvää lasikannua, johon voisi tehdä makuvesiä ja laittaa jääkaappiin. Rakastan kurkun ja mintun makuista makuvettä. Valitettavasti en ole löytänyt vielä sopivaa lasikannua. Kaupoissa ne ovat joko tosi kalliit, tai sitten valikoimasta löytyy vain muovisia. 


Join a pole competition they said, it'll be fun they said

Ja niin se olikin!! Aamulla lähti suunta kohti Raumaa ja Walimon tankotanssikisoja. Eilen oli pakattu kasa eväitä ja kaikki tavarat kahtee...