When you feel like quitting, think about why you started

Tänään kalotettiin kulureita oikein kunnolla.... Ei meinaa kädet toimia kun kirjottaa :D

Oli siis eka pt-tunti reissun jäljiltä, ekaa kertaa tehtiin patteritreeni. Tehtiin kolme tai neljä kierrosta (nyt on vaikeaa muistaa kumpi, eka kierros oli tavallaan harjotus!):
 - 10 kpl punnerruksia poikkitankoa vasten
 - 10-15 kpl selkälihaksia kahvakuulaa vetäen maasta, oli 10 kg painot tässä
 - 10-15 kpl vatsalihaksia jumppapallon päällä
 - 10-15 kpl pystypunnerruksia

Tähän olisi voinut kuulemman ottaa vielä jonkin jalkaliikkeen mutta tehtiin treenin alussa jalkaprässillä ja askelkyykkykävelyä niin säästettiin jalkoja treenin lopussa.

Pt:ni vaan nauro että sä tuut kuolee tänään :D Pitää myöntää että välillä tuntu että silmissä sumenee ja niin kun alussa sanoin, tää tuntuu edelleen parin tunnin jälkee vaikka on syöny ja juonu kunnolla että jotain on tullut tehtyä. Mut samalla on kanssa voittaja-fiilis ja vaikka aluksi kuulosti tosi helpolta (kaikki muut paitsi punnerrukset) niin kyllä siinä sai naama irvessä vääntää että jaksaa. Lopussa vielä tarjottiin mahdollisuutta vaihtaa pystypunnerrus yhdelle kädelle kerrallaan mutta olin päättänyt että jaksan tehdä molemmilla! Ompahan nopeammin ohi :D On kyl huippuu kun toteaa että jaksaa ja on valmentaja kannustamassa. En yksin olisi osannut tehdä (ja varsinkaan loppuun asti) vastaavanlaista treeniä.

Toinen haastava asia mikä on loman aiheuttamaa on dieetti. Vaikka en lomalla jokasta ranskalaista suuhini laittanu niin tuntuu silti nälkä.

Tavoitearvot:
Rasva 60 g
Hiilarit 200 g
Proteiini 150 g

Tänään saanut aika tarkalleen tavoitteet kasaan eikä ole mennyt yli. Tarkkailen koko ajan (poikaystävän mielestä liikaa) koska haluan saavuttaa tavoitteeni ja ei olisi mitään järkeä tehdä tälläistä asiaa "sinne päin". Lounas on edelleen ainoa mitä en saa grammalleen laitettua, mutta tänään esimerkiksi päivällisenä kanasalaattin mittasin jokaisen annoksen joten uskon että on luotettavat makrot tältä päivältä.
Oli jännä huomata (ja yllätys) miten melkein kaikki hiilarit oli käytetty jo aamupalalla ja lounaalla vaikka en mielestäni syönyt paljoa hiilaripitoista. Pari perunaa, kaurahiutaleita ja banaania nostaa nuo todella korkealle. Onneksi päivällisellä voi joustaa ja tankata rasvoja ja proteiinia tarpeen mukaan. Päivittäin tulee katottua että mitä painotetaan iltapalalla :D

Ei siinä, täysillä ja nälkäsenä eteenpäin kohti tavotteita !

Travel is the only thing you buy that makes you richer

Viikon loma Korfulla, yhdellä Kreikan monista saarista. Oli kyllä loman arvoinen reissu! Nyt tarttisin vain lomaa lomasta, huomenna alkaa arki. Tänään on nukuttu melkeen koko päivä, kerätty voimia ensi viikkoon.

Kuluneella viikolla on ollut ohjelmassa mm. neppailuautoilua, ratsastusta, patikointia, nähtävyyksiä, rantaa, aurinkoa, aurinkoa ja aurinkoa. Korfun saaresta en ollut ennen matkakohteen valintaa edes kuullutkaan, mutta saari osoittautui oivaksi viikon reissulle. Autolla pääsi kiertämään saarta ympäri sillä se ei ole hirveän iso. Pari paikkaa (mm. eteläkärki) jäi näkemättä mutta muut tapahtumat korvaavat nämä.

Urheilumielessä yksi reissun kohokohta oli Pantokrator -vuorelle patikointi. Vuori on 900 metriä korkea ja alun perin tiedossa ollut neljän kilsan patikointi muuttui 10 kilsan patikoinniksi ja lopuksi kiipeämiseksi jyrkkää vuorenrinnettä katsoen tarkasti mihin astuu ettei kivet petä alta. Oli voittaja fiilis kun päästiin ylös asti. Toinen urheiluaiheinen tapahtuma oli maastoratsastus kauniissa maisemissa. Hevoseni oli Rio, rautias tamma Bulgariasta. Talli oli Trailriders, jonka löysin googlailulla ja varasin edellisenä päivänä. Trailridersin kotisivut

Reissun aikana heitettiin talviturkki Välimereen ja uima-altaaseen, yllätyksenä oli että merivesi oli lämpimämpää! Poltin vain korvat ja polvitaipeet, mikä on sinänsä saavutus, ottaen huomioon edellisten kesien kokovartalopalamiset. Silti on ihan kalpea olo, en itse huomaa mitään eroa siihen kun lähdettiin :D

Outouksia Kreikasta:
 - Vessapaperia ei saa heittää vessanpönttöön
 - Heillä on erittäin palvelunhaluinen asenne ja todella huono tilannetaju (tultiin tarjoamaan pippuria kun pihvi oli jo syöty)
 - Missään ei melkein käy kortit
 - Kaupoissa on rändömeinä aikoina siesta ja on kauppakohtainen

Ruokailun kanssa otin chillisti, en syönyt jokaista ranskalaista mikä lautaselle pistettiin ja niitä oli myös paljon! Jostain kumman syystä kaikkiin aterioihin kuului aina ranskalaiset JA riisi lisukkeeksi. Vaa'alla en ole käynyt, haluan syödä viikon kunnolla ennen kuin rupean ottamaan painon taas osaksi kehitystä. Niin kuin edellisessä lomapostauksessanikin mainitsin, reissussa on todella vaikeaa syödä ajallaan. Tälläkin matkalla parhaimmillaan oli 8 tunnin tauko ruokien välissä mikä kyllä näkyi ja kuului kaikille jotka olivat tarpeeksi lähellä kuulemassa.... Onneksi ei tarvitse jatkaa tuota ruokailurytmiä. Se on muutenkin vaikeaa kun liikkuu ihmisten kanssa jotka ovat tottuneet syömään kolme kertaa päivässä. Tässä asiassa on onni että palattiin takaisin ja pääsen taas palaamaan ruokailutottumuuksiin.

Pitää muistaa viedä karkit huomenna töihin.....!

It's not a short term diet. It's a long term lifestyle change.

En ole hetkeen puhunut ruokavaliostani. Aiemmin siis kasvatin kaloreita lähes 3000ckaloriin. Nyt on sitten palattu takaisin 2300-2400. Alussa kun muutos tapahtui, oli nälkä! Sit oli erityisen tärkeetä että söin oikeasti oikein että sain syödä mahdollisimman paljon. Nyt olen jo tottunut tähän ruokarytmiin ja laihtunut yli kilon!

Hauskaa kun olen puhunut kavereiden kanssa jotka syövät max. kerran päivässä. Itse olen aina tarvinnut vähintään kaksi lämmintä ateriaa päivittäin, oli viikonloppu tai arki. Varmaan pyörtyisin jos söisin yhtä vähän kuin he. Sama kun ravintolaan mennään tilaamaan ruokaa niin kaikki muut ottavat pienimmät annokset mitä löytyy ja itse syön niin paljon kuin vaan tuodaan.

En ole lihonut yhtään kiloissa, mutta en myöskään laihtunut. Odotan innolla että paino tipahtaa alle 90 kilon pysyvästi! Sitten kun sen saisi vielä pidettyä sielä. Onneksi yli puolet on jo lihasta mitä löytyy.

Vaikka aluksi oli nälkä niin ruoka on hyvää ja syödä saa kunhan syö oikein :)

Destiny is for losers. It's just a stupid excuse to wait for things to happen instead of making them happen.

Nyt on toinenkin saliohjelma tehty! Ajallisesti oli nopeampi kuin olisin arvannut sillä oli uusia liikkeitä. Toistoja oli kuitenkin vähemmän tässä setissä joten meni puoli tuntia vähemmän aikaa kuin ekassa. Kaikkea en tosin pystynyt tekemään, eilen kävin rokotuksessa joten pystypunnerrus jäi pois sillä käsi ei nouse olkapäätä ylemmäs edes ilman painoja. 

Ehkä vähän vähemmän sykettä ja hikeä tuli tässä, sillä moni liikkeistä oli uusia ja vaati opettelua. Näitä oli esimerkiksi penkkipunnerrus smittissä, maastaveto ja hakki itsenäisesti. Kaikissa näissä oli olemattomat lisäpainot, harjottelin ensin itse laitteiden/tankojen painolla. 

Toki mukana oli tuttujakin liikkeitä kuten etureidet, alataljasoutu ja vatsat. Näissäkin oli tosi lievät painot alkuun että tottuu taas liikkeisiin. 

Kahden treenipäivän johtopäätöksenä on että ekana päivänä ei ollu tarpeeksi painoa, tokana päivänä ei tarvitse olla! Eniten mietitytti smitti, että miten se sujuu yksin ilman että on kukaan katsomassa, aloitin laittamalla penkin väärinpäin ja sitten ihmettelin että miten nii pää ei pysy siinä jalkojen osuudella??? Sit tuli blondimomentti ja tajusin että ai nii, se pitää olla toisin päin.... Hups :D Onneksi oli aamu ja oli vielä hiljaista. 

Rankin liike näistä uusista on varmasti hakki kyykky. Meillä on niitä kaksi eri laitetta salilla, toinen oli varattu joten jäin toiseen joka on enemmän heiluri kuin suoraviivainen. Molemmista tykkään, tässä oli vielä pidempi selän tuki joten helpompi aloittaa yksin. Naurattaa ajatus kun ensimmäistä kertaa kokeilin hakkia Pt:n kanssa. Se oli ihan hirveetä, en meinannut pysyä kasassa ollenkaan! Keskivartalolle myös hyvä treeni, mikäli jaksaa pitää sen kasassa. Jotenkin tuntu helposti siltä että voisi vain tippua pois koko laitteesta, niin kuin ekoilla kerroilla tipuin spagettina lattialle viimeisen toistokerran jälkeen koska en vain yksinkertaisesti päässyt enää ylös laitteesta kuin lattian kautta. Nyt se jo onneksi sujuu...

Kaiken kaikkiaan oli hyvä treeni, vähän tuo rokote hidasti vauhtia, mutta viikon päästä osaan nämä jo, niin sit mennää täysillä!

It hurts now but one day it will be your warm up

Tietyllä tavalla tää on käyny toteen! Nyt lämmittelen niillä painoilla joita väänsin pari kuukautta sitten hampaat irvessä. Tuli testattua toista uusista ohjelmista tänään. Alkoi hyvin, iskin ns. alkupainot ja totesin että menee aivan liian helposti. Sitten rupesin laskemaan... näillä painoilla alotin kaksi kuukautta sitten! Tuli tosi hyvä fiilis heti treenin alkuun kun huomasin että jotain hyödyllistä on tapahtunut parin kuukauden aikana.

Jalkaprässi sujui hyvin, tästä mentiin etureisiin jotka meni aika nopeasti kun oli vain kaksi sarjaa. Sinänsä hämmentävää kun on tottunut, että aina on kolme sarjaa putkeen. Takareisilaite taas oli hieman huvittava. Se on meidän salilla tosi jäykkä, ja ekalla kerralla sain sen kunnolla paikalleen mutta tokalla kerralla en saanut sitä reisien päälle tulevaa "tyynyä" ensin alas ja sitten sarjan jälkeen ylös :D Kaverini onneksi pelasti tilanteen ja kiskoi sen ylös päältäni.

Reisien jälkeen siirryin yläkroppaan, vipunostoihin vinopenkissä ja seisaalteen. Penkissä homma oli helppo, vaihdoin nopeasti isommat painot ja sain tehtyä kaverini valvottua sivussa että liike pysyy suorassa. Vasen käsi vähän falskasi mutta tuli noottia ja sain keskityttyä siihen paremmin niin rupesi sujumaan. Seisten vipunosto 4kg käsipainoilla alkoi tuntua raskaalta jo toisella sarjalla. Neljä sarjaa per liike ja viimeinen seisten tehty sarja alkoi ottaa jo koko käsiin. Ainakin tuntuu!

Leuanveto laite on uusi (tämän hetkinen, kysykää kuukauden päästä uudestaan) suosikkini! Ihan kuin menisi hissillä ylös ja alas ja selässä tuntuu.

Viimeisenä selkä + vatsat + lankku, tuli tosi hyvä fiilis tästä treenistä.

Torstaina aion kokeilla toisen saliohjelmani läpi. Luvassa on maastavetoa, vipuvarsikyykkyä, smith-penkkipunnerrusta, ja käsipainoja. Tein tämän päivän ohjelman tarkoituksella ensin, kun oli tutumpia liikkeitä joita on kaverin kanssa helppo tehdä. Itse sitten pääsen keskittymään noihin uudempiin juttuihin rauhassa ilman että tarvitsee viedä toisen aikaa :)

You don't get the ass you want by sitting on it

Tänään alkoi uusi viikko ja uusi saliohjelma! Tai oikeastaan kaksi ohjelmaa. Tavoitteena on että tekisin itsenäisesti kahtena päivänä viikossa kaksi eri ohjelmaa. Aloitan aina laitteesta/liikkeestä riippuen 2-4 sarjaa 10 toistoa. Koko vartaloa treenataan edelleen, ei ole mitään ns. jalkapäiviä koska tämä on hyödyllistä. Aina joka toinen päivä tauko ja joka toinen päivä salille. Lisäksi tuli vielä tunnin aerobinen per viikko. Yhteensä 4 päivää pitäisi urheilla! Nyt kun ajattelee noin, niin kuulostaa hurjalta. En ole fudisurani jälkeen urheillut useampana kuin parina päivänä viikossa. Tähän jää koukkuun. 

Tänään uskaltauduin laittamaan jo hieman tiukemma paidankin päälle, ei ollut niin tukeva olo kuin ennen. Se oli oikeastaan aika mukavaa kun ei tarvinnut katsoa itseään peilistä ja todeta että t-paita ei istu niinkun yhtään. Vaikka en t-paidoista luovu (ovat mukavia päällä) niin kyllä jo kireämmätkin paidat saavat vyötärön näkyviin. 

Sitten niihin saliohjelmiin. Ensimmäisessä ohjelmassa (jonka todennäkösesti teen huomenna) alotan lämmittelyn jälkeen jalkaprässillä makuulleen. 10 toistoa ja 15 + 15 kg tehoja. Tuttu juttu. Tästä polven ojennus, molemmat polvet samaan aikaan. Tuttu juttu kanssa. Tässä jäätiin 50 kiloon edellisessä ohjelmassa. Jatketaan samasta ja alotetaan 12 toistolla! Vain 2 sarjaa tosin mutta pian ollaan jo 14 toistossa....... 

Sitten tulee uusi tuttavuus, tai kerran tavattu. Polven koukistus laitteessa. Tää on sellanen missä sidotaan kiinni penkkiin ihan kuin lintsillä ja koukistetaan polvia yhtä aikaa. 40 kiloa pitäisi laittaa painoa, katotaan miten käy! 

Nyt käsipainoihin, niitäkin on mukana. Ensin vipunosto vinopenkillä tehden rintaa. Sitten sivulle ja seisten tehden hartioita/niskaa. Tämän jälkeen on ns. leuanveto laitteessa. Leuanvetoa on kokeiltu pari kertaa ja laite tuntuu hauskalta ja erikoiselta. Harvinaisesti siinä lisätään painoa kun halutaan helpompaa suoritusta. 

Keskivartalo on kuitattu selänojennus selkäpenkissä ja vatsat bosupallon päällä ja lankku. 

Tällänen pitäisi tehdä aina kerran viikossa. Saa nähdä kuinka nopeasti kuolen :D Sanon näin, mutta oikeasti en malta odottaa että opin liikkeet kunnolla. 

Seuraavassa postauksessa kommentit tästä ja toinen saliohjelma!

Just because I don't show six pack abs, doesn't mean I don't have them

Tässä helppo vatsalihastreeni jonka voi hyvin tehdä kotona:

1-3 kertaa koko setti

- 90 sek jalat maassa "normaaleja vatsoja" + 30 sek palautus/tauko

- 90 sek jalat ilmassa "normaaleja vatsoja" + 30 sek palautus/tauko

- 90 sek "linkkuuveitsiä"; jalat ja kädet liikkuu yhtäaikaa ylös ja alas + 30 sek palautus/tauko

- 30 + 30 kylkilankku + 30 sek palautus

- 90 sek vinot vatsat (vastakkainen kyynärpää + vastakkainen polvi) jalat maassa + 30 sek palautus/tauko

- 90 sek vinot vatsat jalat ilmassa + 30 sek palautus/tauko

    + lisähaasteena jalat voi liikkua myös ristiin mikäli liike pysyy hallinnassa

- 90 sek molemmat jalat tasaisesti lattiaa kohti alaselän pysyessä maassa + 30 sek palautus/tauko

- 60 sek lankkupito

Eikun treenaamaan !

If it burns, you're getting closer

Viimeistä viikkoa vanhalla ohjelmalla viedään. Painoja on nyt nostettu kolme kertaa ja nyt on 12 toiston viikko. Samalla alkoi dietti. Edellisen n. 3000 kcalorin sijasta palattiin takaisin siihen 2300-2400 kcaloriin. Muutos alkoi kaksi päivää sitten ja ainut ero mitä olen huomannut että on nälkä, melkein koko ajan. Uskon, että se tästä tasaantuu ja alan tottumaan siihen, että syön taas "normaalin" verran. Eniten jännittää miten jaksan treenata vähemmällä ruoalla.

Tänään Pt:n kanssa harjoteltiin lisää ensi viikolla alkavaa ohjelmaa. Luvassa on maastavetoja. Alkulämmittelyksi tehtiin yhden käden maastavetoa kahvakuulan avulla ja toinen jalka koko ajan ilmassa. Samalla tuli tasapainoiltua ja keskityttyä liikkeen lämmittelyyn ja hallintaan. Pt:ni aina sanoo että on ihana et keskityn tollasissa missä pitää pikkasen enemmä ajatella :D

Ostin aiemmin tällä viikolla Polar A360 -syke(äly)kellon. En tiedä kuinka paljon näihin arvoihin voi luottaa mutta uskoisin että on ainakin suuntaa antavat. Jännä katsoa sit joskus että millasilla sykkeillä on painettu menemään.