Eat - Sleep - Pole - Repeat

Eilen olin toisella tanko 2 alkeiden viikkotunnilla. Täytyy sanoa että oli hieman organisoidumpi kuin maanantain tanko jatkokurssin ensimmäinen tunti. Maanantaina opeteltiin mm. seisomaan päällä käsivarsien varassa tankoa vasten. Aluksi tuntui hankalalta, mutta sitten kun ohjaaja laittoi jalat paikoilleen, siihen tottui ja se rupesi jopa sujumaan!

Keskiviikon tunnilla opeteltiin aluksi pyörähdyskomboa. Askel, vauhtiaskel + tuolipyörähdys, siitä taakse ja käänteinen merenneitopyörähdys lattialle asti. Tämä onnistui ihan hyvin sitten kun hiffasin, että merenneidossa toinen jalka meneekin taakse eikä eteen :D Kun päädyttiin lattialle, jalat tuotiin samalle puolelle tankoa jonka jälkeen pyörähdettiin selin makuulle lattialle josta tultiin takaperinkuperkeikalla polvilleen. Ensimmäinen kerta näin pitkää sarjaa, ei ollut ihan niin sulavaa kun pitäisi ^^ Mutta ehkä vielä joskus.

Tästä jatkettiin invertteihin ja perhosiin. En ollut koskaan tehnyt, ja siinä oli hieman opeteltavaa että sai ensin korvien väliin mitä piti tehdä ja sitten suorittaa. Pari ekaa kertaa kädet hikos ja liu'uin vain alas, mutta sitten onnistuin ja sain takajalan irti! Fiilis oli aika huikee. Perhosessa siis ollaan ylösalaisin käsien ja ulkojalan (tangon edessä) varassa ja sisäjalka nojaa taaksepäin.

Ihan sika siistiä!

You don't have to eat less, you just have to eat right.

Pari viikkoa sitten pidettiin pt:ni kanssa sellanen yleinen ravintoanalyysikeskustelu. Tarkoituksena oli siis parantaa ruokavaliotani entisestään. Päällimmäisenä jäi mieleen, että pitää lisätä kasviksia ja hyviä rasvoja.

Tähän mennessä rasvaan liittyneet ruokavaliomuutokset olivat olleet itselleni helppoja: maitotuotteet on vaihdettu rasvattomiin tai mahd. vähärasvaisiin, voin tilalta margariinia (myös leipomisessa), lohta vähintään kerran viikossa ja avokadoa silloin tällöin salaattiin. Helppojen muutosten jälkeen olisikin tavoitteena viedä tätä vielä pikkasen eteenpäin. Ohjeeksi sain että pitäisi pyrkiä syömään punaista lihaa esim. jauhelihaa vain pari kertaa viikossa. Huomasin itsekin kun merkkasin ruokia että jauhelihan rasva hallitsi päivän rasvamakrojani aika tavalla ja siitä oli melkein mahdotonta päästä irti ja laittaa tilalle hyviä rasvoja. Summa summarum; Huonon rasvan lähteet pitää vaihtaa hyvän rasvan lähteiksi, mutta niin että makrot pysyvät about kohdillaan. 

Tässä törmään termiin joka on ollut tuttu jo yläasteen köksän tunneilta asti; tyydyttynyt rasva. Terminä se on mielestäni äärettömän huono, sillä ainakin itselläni tulee ristiriitainen olo siitä että joku asia on tyydyttynyt tai tyytyväinen eli huono. Ikään kuin suomalaiset (tässä tapauksessa suomen kieli) olisivat kaikki tyytyväisiä että asiaa pidetään pahana. Eikö kukaan saisi olla iloinen? Pessimistisyys kunniaan. Ymmärrän että termi viittaa kemiaalisesti prosessoituun, mutta miksi käyttää noin ristiriitaista sanaa? Eikö tätä maata kuvata jo tarpeeksi masentuneeksi auringottomien päivien ja personal spacen takia ilman että se pitää tuoda jopa rasvoihin? Ei hyvä.

No, puhutaan sitten hyvistä rasvoista (tyydyttymättömistä, tsiisus tää on ristiriitaista). Nettikin on pullollaan ohjeita. Hyviä rasvan lähteitä tiivistettynä oliivi- ja rypsiöljy, kala, pähkinät (joita en voi syödä joten pitää olla luova muiden kanssa), jotkut siemenet (esim. chia, pellava), margariini ja AVOKADO <3

Olen keskustelumme pohjalta ruvennut lisäämään taas oliiviöljyä salaattiin, paistanut ilman öljyä/rasvaa ja lisännyt sitä jälkikäteen, lisännyt puuroon chian siemeniä, syönyt enemmän kalaa. Viimeisin näistä ei ole koskaan ollut ongelma koska lähtökohtaisesti tykkään kalasta ja sen mausta, se on vain yleensä kaikista kallein ostos kaupasta.... Töissä sitä on onneksi jossain muodossa aina lounaalla. Avokadoa vähintään kerran viikossa salaattiin, nekin on olleet aika huonoja nyt kaupoissa. Vähärasvaisen jauhelihan löytyminen (10% ollut yleensä alhaisin) on ollut haasteellista, kunnes eilen löysimme Lidlistä 5% jauhelihaa -30% alennuksella! 

Kasviksienkin lisääminen on onnistunut ruokavalioon, tehdään yhä useammin uunikasviksia ja esim. kanaa tai salaattia jossa on paprikaa, porkkanaa, kurkkua jne. Vielä on parantamisen varaa mutta nyt on oikea suunta!

Hit the gym before it hits you.

Kuukausitsekkaus saliohjelmiin!

Tällä viikolla kokokropan treenissä tehtiin;
- Hack-kyykky 3 x 12 10kg
- Penkille nousu ja polven nosto 2 x 12 per puoli
- Leuanveto (ylätaljan korvaajana) 4 x 12 50kg
- Pystypunnerrus (kahdella kädellä koska tehtiin liikepari leuanvedon kanssa) 4 x 12 5kg/puoli
- Vipunosto ("flaissi") maaten 3 x 12 4kg
- Vatsat + Selkä penkillä

Tehtiin hieman extraa kun tämä oli pt:ni kanssa tehty kerta. Onnistui hyvin ja sama pitäisi toistaa ensi viikolla!

Tänään oli yläkroppapäivä;
- Leuanveto 3 x 10 50kg
- Vipuvarsisoutu 3 x 12 10kg/puoli
- Penkkipunnerrus 3 x 12 2,5kg/puoli
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 12 7kg
- Vipunosto sivulle laitteessa 3 x 12 20kg
- Vartalonkierron sijasta olkapäänäpäytys lankku 2,5 min !

Pikkasen alkaa tuntua käsissä kyynerpään ja ranteen välissä tankoilun takia... Kai se menee ohi ^^

Huomenna on vuorossa alakroppapäivä (jos flunssalta pystyy);
- Kyykky 3 x 12 10kg/puoli
- Maastaveto 3 x 12 10kg/puoli
- "Askelpumppaus-laite" 3 x 12 per puoli 50kg(?)
- Polvenojennus 3 x 15 55kg
- Lantionnosto 3 x 15
- Vatsat pallon päällä 3 x 15

En nyt oo ihan varma että kuuluuko mennä näin ja että onko jotkut viikot jääny välistä mutta näin jatketaan!