Kesä menee vauhdilla eteenpäin... Kesäkuun tavoitteena oli saada keskimääränen kulutusprosentti 100 %. Pääsin 92% asti, sillä 2 mökkiviikonloppua sateessa ja ns. ilman ranneketta esti kaiken. Uskon kyllä, että keskimääränen oli yli 100%, sillä uin ja touhusin kaikkea ilman kelloa.
Eilen oli toisiks vika pt-tunti. Tehtiin poikkeuksellisesti eri ohjelmaa, kokokroppa käytiin silti läpi.
Alotettiin suorin jaloin maastavedolla, 10kg painot ja pientä pumppausta. Tekniikkaa haltuun, niska pitkänä ja katse alas. Jalat suht lähellä toisiaan.
Tästä toivoin penkkipunnerrusta, siihen jopa lisättiin painoja n. 2kg per puoli. Tärkeet ohjeet oli rinta rottingille, keskisormet ekan tangon viivan kohdille, jalat tukevasti maahan. Ylöstyönnössä ei saa työntää lukkoon, eikä ranteet taittua liikaa.
Penkin jälkeen kävästiin vanhas kunnon prässissä, jossa pumppailtiin vähä lisää jalkoja. Painot tais olla 2 x 15kg ellei jopa 2 x 25kg.
Prässistä mentiin "purjosoutuun" eli siihen, jossa maataan osittain mahallaan ja vedetään paino päässä olevaa tankoa ylöspäin. Selkä taas kaarella, ettei lysähdetä alas, hartiat alas, lapatuki ja veto kapeimmalla otteella. Paino taisi olla 5kg ja toistoja 3 x 15.
Oli hyvä ottaa vähän vaihtelua treeniin.
Tän jälkee kävin vielä juoksemassa 15min, kulutus oli jo täynnä salin jälkeen, mutta pieni hiki oli hyvä saada pintaan. Päivän kokonaiskalorit oli melkein 2500. Aika jees heinäkuun ekaks päiväks!
