lauantai 16. maaliskuuta 2019

The only bad workout is the one that never happened.

Dieettipäivä 13
Kokokroppapäivä

Suorin jaloin maastaveto: 40x 8 40x8 40x8
Bulgarialainen: x8 x8 x8 
Alatalja: 30x10 30x10 30x10 
Pystypunnerrus: 15x8 15x8 15x8 
Ylätalja niskan taa: 32x12 32x12 32x12
Punnerrus: x21 x21 x21 
Kyljet kahvakuulalla: 12x15 12x15 12x15

Löysin PT:ni vinkkaamana saliappin, johon voi kirjottaa treenit ylös helposti ja kätevästi. Hyvästi laput! Paljon helpompi näin. Treeni kulki hyvin, olin jo ennen 8 aamua salilla, ja siellä oli lisäkseni vain 1 treenaaja, joten ajattelin käyttää tilaisuuden hyödyksi ja kuvata tekniikkavideoita. Koko treenistä en saanut, sillä sali rupesi täyttymään ja en halunnut häiritä muita kuvaamisellani. 


Treenin jälkeen totesin, että nythän on nälkä. Ei kai ole liian aikaista lounaalle? :D Kello oli meinaa 9. No, hämmentymättä kävin hakemassa kaupasta salaattibaarista salaatin jotta päivän makrot pysyisi mahdollisimman alhaalla. Tarkoituksena oli mennä illalla syömään ulos ja nyt ei ole tankkauspäivä, joten pitää katsoa paikka jossa pysytään makrojen rajoissa.


Illalla mentiin syömään Helsingin keskustaan Pupu-ravintolaan. Ravintolan tilat oli tosi pienet, mutta siellä oli pari pöytää vapaana joten saavuimme juuri oikeaan aikaan ja mahduimme istumaan. Pupussa on se hyvä puoli, että annosten makrotkin on kirjotettu asiakkaille näkyviin. Pystyin siis helposti valitsemaan itselleni sopivan salaatin! Tosin oma päässälaskuni petti ja päivän rasvoja tuli vahingossa liikaa, mutta muuten aivan loistojuttu! Annokset löytyvät vielä fatsecretsistä suoraan!


Ruoan jälkeen lähdimme shoppailemaan ja ostin itselleni piruetista uudet säärystimet tankoilua varten! Oli alennuksessa ja sain 2 paria, 60cm ja 90cm, alle parilla kympillä. 


Ostosten jälkeen kävimme tappamassa Teerenpelissä aikaa. Olin laskenut päivän makroihin mukaan 3 drinkkiä. En ole ihan varma miten ne pitäisi laskea mukaan, hh määrässä ainakin. Oli miten oli, puoli 9 aikoihin lähdimme jonottamaan Circukseen. The Rasmuksen keikka!! Vihdoin!! 
Viimeksi näin bändin livenä viime vuonna ja oli kiva huomata, että viimeisimmätkin julkasut oli otettu settilistaan! Keikka oli hyvä paria häiriötekijää lukuunottamatta. Väsyneenä nukkumaan.


perjantai 15. maaliskuuta 2019

Ruokapäiväkirja osa 7 - Proteiinipannarit

Tilattiin proteiini pannukakkumixejä! Siksi tää ei ole varsinaisesti resepti, mutta oli ihan törkeen hyviä (ja tuhteja) ! 
Pannarit tehdään 1 dl mixistä 1.5dl veteen. Taikina oli tosi paksua, joka teki siitä helppoa paistaa mutta vaikeita levittää isolle alueelle pannua. Sit vähän vadelmia päälle ja nam!



torstai 14. maaliskuuta 2019

Keep calm and point your toes!

Dieettipäivät 11 ja 12.

Paino 82.8 kg (-1.2kg dietin alotuksesta).
Tanko- ja lepopäivä

Nyt on kuvatodiste V-invertistäni! Sain jopa nilkat ojennettua, mutta jalat voisi ehkä olla vielä hieman avoimet. Baby steps, nyt sentään pysyn enkä tipu heti alas!!
Tukijalan tarvitsen vielä tuohon, jonka avulla pääsen sitten laskemaan jalat irti. Mutta vielä kk sitten en edes pysynyt koko asennossa!!

Enää 2 työpäivää ja sitten on hiihtoloma. Aika menee tosi nopeesti, sillä on kiire ja pakko saada suunnitelmat tiettyyn pisteeseen ennen kuin lähden lomalle.
Lepopäivä eli "vapaapäivä" onkin omistettu töiden tekemiselle. Onneksi kohta kolmin on kauniimpi kahta.

Viikonloppuna tapahtuu paljon ja kaikkea! Haasteena tulee olemaan dietissä pysyminen, tarvittaessa syödään vain 4 kertaa päivässä.

keskiviikko 13. maaliskuuta 2019

All our dreams can come true, if we have enough courage to pursue them.

Dieettipäivä 10 - Tankoilua ja ajatuksia kaloreista

Mikä on kun on hirvee kiire syömään sit kun nälkä iskee? Oon huomannu jo enne diettiä, että harrastuspäivinä on vaikein syödä oikein. Yritän ajoittaa ruokailun aina n. 2 tuntia ennen urheilua, ettei tule nälkäkuolema tai lennä yli. Se on hieman haasteellista, varsinkin silloin kun olen menossa suoraan töistä harrastukseen ja tiedän, että tulen myöhään kotiin. Mikä on tarpeeksi iso mutta kevyt välipala? Yritin panostaa ja ostaa töihin eväät valmiiksi, mutta kun ne loppuivatkin kesken, enkä ehtinyt käydä ostamassa, niin totesin, että parempi syödä joku valmis salaattiannos sitten :) 
Nopeasti tulee valittua ne kaloripommit, joilta haluisi juuri välttyä. Sitten on pakko todeta, että hups en saakaan syödä enää mitään. Onneksi projekti ei kaadu yhteen päivään ja onneksi osaan pitää sen jo siinä yhdessä päivässä. Olen menettänyt laskuni siinä suhteessa, että kuinka usein kuulen "ei yks kerta haittaa". Mitä jos niitä yksiä kertoja on ollut jo 4 sillä viikolla? Ei se silloin ole 1 kerta, vaan 1 kerta sun kanssa. Maailman ärsyttävintä on kuunnella, kun muut ei kunnioita sun pyyntöä, että voitaisiinko ottaa sitä vähärasvasinta tai sokerisinta. Vaikka teidän kroppa kestää sen, niin ei kaikkien. 
Ettei homma menisi täysin avautumiseksi, todettakoon, että sitten en syönyt !


Tankotunnilla tänään treenattiin alkuun korkkiruuvipyörähdystä. Se melkein lähti sujumaan, jos ei lasketa sitä kun törmään aina välillä yläkropalla tankoon. Innostuin lisää kun huomasin myöhemmin tunnilla, että pysyn edelleen V-invertissä! Supermieskin onnistui jo paremmin kuin viime kerralla jolloin pääsin pariksi sekunniksi oikeaan asentoon, nyt pysykn siinä jopa 5! Ihan törkeen siistiä huomata, että kehittyy!
Tunnin lopuksi otin takanojasta edistyskuvan :)

tiistai 12. maaliskuuta 2019

Ruokapäiväkirja osa 6 - Granola aamiainen

Oon löytänyt Granolan.Yhdistettynä turkkilaiseen tms. vähärasvaseen maustamattomaan jugurttiin ja hunajaan,  siitä saa aivan parhaan aamupalan!
Dieetin aikana olen syönyt tätä suhteessa 130-30-3, eli 130 g jugurttia, 30 g granolaa ja 3 g hunajaa.
Kcaloreita tästä tulee vain 221 kun käytän 3.5% jugurttia ja Pauluns Granola - Kaakao ja Vadelma yhdistelmää.

"Mysli ja granola eivät tarkoita samaa, vaikka molemmat toisiaan muistuttavatkin.
Mysli tehdään kypsentämättömistä viljoista, kuivatuista hedelmistä, siemenistä sekä pähkinöistä. Mysliä ei siis ole paahdettu.
Granolassa on viljojen, kuivattujen hedelmien, siementen ja pähkinöiden lisäksi rasvaa ja usein myös jotain makeutusainetta. Granolaan lisätään esimerkiksi voita tai auringonkukkaöljyä ennen kuin se paahdetaan rapeaksi. Makeutusta herkulliselle granolalle antavat esimerkiksi hunaja tai erilaiset siirapit.
Myslin tai granolan terveellisyydestä ei voi vetää suoraan johtopäätöksiä, sillä sekoitusten sisällöt voivat vaihdella paljonkin tuotemerkistä riippuen. Viljat sisältävät kuitenkin kuitua, rautaa sekä B-vitamiinia. Kuivatuissa hedelmissä puolestaan on runsaasti sokeria, mutta toisaalta myös vitamiineja ja antioksidantteja. Pähkinät puolestaan sisältävät runsaasti pehmeitä, terveellisiä rasvoja."


Käyttämäni granolan ravintoarvot Per 100 g
Energiaa 1670 kJ / 400 kcal
Rasvaa 14 g josta
- tyydyttynyttä rasvaa 2,8 g
Hiilihydraattia 50 g josta
- sokereita 11 g
Ravintokuitua 20 g
Proteiinia 8,6 g
Suolaa 0,54 g

Eli https://anna.fi/ Granolasta kertovan artikkelin mukaan on ihan ok arvot. Artikkelissa kerrotaan esim. kuinka paljon sokeria ja rasvaa ne saisivat sisältää, että pysyvät terveellisessä rajassa.
- Sokeria max. 10 g per 100g, no se menee lähelle. Kuivatut vadelmat varmasti nostavat sokerin määrää paketissa. Vaikka se tulee marjoista, niin sokeri on aina sokeria.
- Alle 3 grammaa tyydyttyneitä rasvoja 100 grammaa kohden. Check!
- Kuituja yli 9 grammaa 100 grammaa kohden. Enempi parempi. ISO CHECK!

Eli kaiken kaikkiaan tosi virtaannuttava aamiainen!

No sweat no beauty, no squat no booty

Dieettipäivät 8 ja 9
Paino 83kg (-1kg dietin alotuksesta).
Jalkapäivä

Maanantai oli ansaittu vapaapäivä treenistä. Pidin jopa lyhyemmän päivän töistä, että pääsin tekemään kunnolla ruokaa kahdeksi päiväksi. Näin on helppoa mennä salille tiistaina, kun voi mennä kotiin ilman, että tarvitsee käydä kaupassa.

Tiistaina vuorossa oli vaa'alla käynti. Innostuin, kun huomasin että viikossa on lähtenyt kilo pois! Toistaiseksi dietti toimii, vaikka paini saattaakin heittelehtiä. Tänään oli jalkapäivä ja totesin heti, että on hyvä treenata pt:nkin kanssa välillä. Saa oikeen muistutuksen, että millasta salitreenin kuuluu olla x) Paloi 200 kcaloria enemmän kuin omassa treenissä, tosin oli eri kun oli jalkapäivä vs. koko kroppa.
Tälleen jälkikäteen aika raukee olo. Huomenna ei taas kävellä ja pitäisi tankoilla...

sunnuntai 10. maaliskuuta 2019

I may not be there yet, but I'm closer than I was yesterday.





Viikko diettiä takana. Olipahan viikko. Nälkää ei tarvinnut potea melkein yhtään, oikeastaan iltapäivisin silloin tällöin, mutta siinähän totesin, että välipalat on tärkeitä! Sain mielestäni rytmitettyä syömisen tosi tasasesti päivän aikana.
Vain keskiviikkona käytiin pikkasen kalorimäärän yläpuolella. Odotuksena on painon tasainen tippuminen, kun keskimäärin merkkaan 1630 kcaloria ja kulutus viime viikolla keskimäärin 2440 kcaloria. Toki varmasti ruoan merkkailut heittelehtivät, koska en valmista itse kaikkea mitä syön, vaan pitää arvioida, että "kuinkahan paljon tää on ollu raakapainoina?"

Ensi viikkolla olisi tavoitteena kasailla ruokapäiväkirjoja, koska tajusin, että niitä en ole tehnyt aikoihin!

The only bad workout is the one that never happened.

Dieettipäivä 13 Kokokroppapäivä Suorin jaloin maastaveto: 40x 8 40x8 40x8 Bulgarialainen: x8 x8 x8  Alatalja: 30x10 30x10 30x10  ...