They said I couldn't do it, I proved them wrong

Dieettipäivät 24 ja 25
Tankoilua taas

Vitsi miten siistiä oli palata takas tankotunnille parin viikon tauon jälkeen! Yläkroppa oli kovilla, tiistaina oli ollu kokokrippapäivä salilla ja sitten ke ja to tankoilua. Nyt yläkroppa huutaa hallelujaa, mutta ehdottomasti sen arvosta. Se lähtee millä on tullutkin, eli treenillä ja palautumisella!

Ens viikolla saa syödä vähän enemmän, että palaudutaan tästä 3 viikon dieetistä ja sitten seuraavalla viikolla jatkuu taas!

Children of winter never grow old

Dieettiviikko 3 - Päivät 17-23

Apua tässä vaiheessa on tapahtunut niin paljon, etten ole ehtinyt kirjottaa. Kuluneella viikolla oltiin siis Pyhätunturilla laskettelemassa 3 päivää. 2 ekaa meni pilvessä (kirjaimellisesti) mutta kolmantena päivänä paistoi aurinko koko päivän! Oli pakko vähentää vaatekerroksiakin, oli niin kuuma. 

Pyhällä ei niin hirveästi rinteitä ollut, ainakin jos halusi kulkea tuolihissillä. "Seikkailurinteen" vieressä oli poroaita, jossa joka päivä hengaili samat 4 poroa. Ei ne paljon mitään tehnyt muuta kuin pallisteli ohi laskevia turisteja. 

Laskettelureissu tuntui tehneen tehtävänsä. Tämä juttu ansaitsisi oikeastaan oman postauksen, niin isosta jutusta on kyse. Tänään olen pudottanut 10 kiloa!! Fiilis on aivan huikee ja kun näin vielä kuvan vuoden takaa niin järkytyin, miten iso olen ollut silloin. Toki nyt ei pidä tuudittua siihen turvallisuuden tunteeseen vaan jatkaa eteenpäin! Vielä on toinen 10 pudottamatta. Mutta silti ihan törkeen siistiä!! Vihdoi voin sanoa, että kaikki ne syömättömät ja erityisesti juomattomat kalorit on ollut tän arvosta! 

You're not hungry, you're bored. Learn the difference!

Dieettipäivät 15 ja 16
Paino: 82.3kg (-1.7kg dietin alotuksesta)

Viimeiset pari työpäivää ennen lomaa on kirjaimellisesti omistettu työlle. Jännä, kun jään muutaman päivän lomalle ideana, että pääsen plussatunneista eroon, niin niitä kasaantuu vaan entisestään.

Huomenna pääsee rinteeseen pitkästä aikaa! Onneksi Lapissa on lunta, eikä tätä samaa harmaata kuin pk seudulla.

Food is fuel, not therapy.

14 dieettipäivä.
2 viikkoa takana tätä dieettiä. 2 viikkoa jäljellä ja tauko. Sitten uudet 4 viikkoa. Tavallaan aika menee super nopeasti ja samalla super hitaasti.

Syömisiä on hauska verrata liikkumiseen ja kulutettuihin kaloreihin. Tämän viikon kaloritaulukossa hämmästyin, kun se antoi keskiarvoksi vain 1490 kcaloria. Luulin syöneeni enemmän tai edes merkanneeni enemmän. Toisaalta, voi olla että en ole merkinnyt esim. lounasta oikein. Syön tosi usein työpaikan lounasravintolassa ja pitkästä aikaa on vaikea arvioida, että kuinka paljon on valmista ruokaa vs raakapainot.

The only bad workout is the one that never happened.

Dieettipäivä 13

Kokokroppapäivä

Suorin jaloin maastaveto: 40x 8 40x8 40x8

Bulgarialainen: x8 x8 x8 

Alatalja: 30x10 30x10 30x10 

Pystypunnerrus: 15x8 15x8 15x8 

Ylätalja niskan taa: 32x12 32x12 32x12

Punnerrus: x21 x21 x21 

Kyljet kahvakuulalla: 12x15 12x15 12x15

Löysin PT:ni vinkkaamana saliappin, johon voi kirjottaa treenit ylös helposti ja kätevästi. Hyvästi laput! Paljon helpompi näin. Treeni kulki hyvin, olin jo ennen 8 aamua salilla, ja siellä oli lisäkseni vain 1 treenaaja, joten ajattelin käyttää tilaisuuden hyödyksi ja kuvata tekniikkavideoita. Koko treenistä en saanut, sillä sali rupesi täyttymään ja en halunnut häiritä muita kuvaamisellani. 

Treenin jälkeen totesin, että nythän on nälkä. Ei kai ole liian aikaista lounaalle? :D Kello oli meinaa 9. No, hämmentymättä kävin hakemassa kaupasta salaattibaarista salaatin jotta päivän makrot pysyisi mahdollisimman alhaalla. Tarkoituksena oli mennä illalla syömään ulos ja nyt ei ole tankkauspäivä, joten pitää katsoa paikka jossa pysytään makrojen rajoissa.

Illalla mentiin syömään Helsingin keskustaan Pupu-ravintolaan. Ravintolan tilat oli tosi pienet, mutta siellä oli pari pöytää vapaana joten saavuimme juuri oikeaan aikaan ja mahduimme istumaan. Pupussa on se hyvä puoli, että annosten makrotkin on kirjotettu asiakkaille näkyviin. Pystyin siis helposti valitsemaan itselleni sopivan salaatin! Tosin oma päässälaskuni petti ja päivän rasvoja tuli vahingossa liikaa, mutta muuten aivan loistojuttu! Annokset löytyvät vielä fatsecretsistä suoraan!

Ruoan jälkeen lähdimme shoppailemaan ja ostin itselleni piruetista uudet säärystimet tankoilua varten! Oli alennuksessa ja sain 2 paria, 60cm ja 90cm, alle parilla kympillä. 

Ostosten jälkeen kävimme tappamassa Teerenpelissä aikaa. Olin laskenut päivän makroihin mukaan 3 drinkkiä. En ole ihan varma miten ne pitäisi laskea mukaan, hh määrässä ainakin. Oli miten oli, puoli 9 aikoihin lähdimme jonottamaan Circukseen. The Rasmuksen keikka!! Vihdoin!! 

Viimeksi näin bändin livenä viime vuonna ja oli kiva huomata, että viimeisimmätkin julkasut oli otettu settilistaan! Keikka oli hyvä paria häiriötekijää lukuunottamatta. Väsyneenä nukkumaan.

Ruokapäiväkirja osa 7 - Proteiinipannarit

Tilattiin proteiini pannukakkumixejä! Siksi tää ei ole varsinaisesti resepti, mutta oli ihan törkeen hyviä (ja tuhteja) ! 

Pannarit tehdään 1 dl mixistä 1.5dl veteen. Taikina oli tosi paksua, joka teki siitä helppoa paistaa mutta vaikeita levittää isolle alueelle pannua. Sit vähän vadelmia päälle ja nam!

Keep calm and point your toes!

Dieettipäivät 11 ja 12.

Paino 82.8 kg (-1.2kg dietin alotuksesta).
Tanko- ja lepopäivä

Nyt on kuvatodiste V-invertistäni! Sain jopa nilkat ojennettua, mutta jalat voisi ehkä olla vielä hieman avoimet. Baby steps, nyt sentään pysyn enkä tipu heti alas!!
Tukijalan tarvitsen vielä tuohon, jonka avulla pääsen sitten laskemaan jalat irti. Mutta vielä kk sitten en edes pysynyt koko asennossa!!

Enää 2 työpäivää ja sitten on hiihtoloma. Aika menee tosi nopeesti, sillä on kiire ja pakko saada suunnitelmat tiettyyn pisteeseen ennen kuin lähden lomalle.
Lepopäivä eli "vapaapäivä" onkin omistettu töiden tekemiselle. Onneksi kohta kolmin on kauniimpi kahta.

Viikonloppuna tapahtuu paljon ja kaikkea! Haasteena tulee olemaan dietissä pysyminen, tarvittaessa syödään vain 4 kertaa päivässä.

All our dreams can come true, if we have enough courage to pursue them.

Dieettipäivä 10 - Tankoilua ja ajatuksia kaloreista

Mikä on kun on hirvee kiire syömään sit kun nälkä iskee? Oon huomannu jo enne diettiä, että harrastuspäivinä on vaikein syödä oikein. Yritän ajoittaa ruokailun aina n. 2 tuntia ennen urheilua, ettei tule nälkäkuolema tai lennä yli. Se on hieman haasteellista, varsinkin silloin kun olen menossa suoraan töistä harrastukseen ja tiedän, että tulen myöhään kotiin. Mikä on tarpeeksi iso mutta kevyt välipala? Yritin panostaa ja ostaa töihin eväät valmiiksi, mutta kun ne loppuivatkin kesken, enkä ehtinyt käydä ostamassa, niin totesin, että parempi syödä joku valmis salaattiannos sitten :) 

Nopeasti tulee valittua ne kaloripommit, joilta haluisi juuri välttyä. Sitten on pakko todeta, että hups en saakaan syödä enää mitään. Onneksi projekti ei kaadu yhteen päivään ja onneksi osaan pitää sen jo siinä yhdessä päivässä. Olen menettänyt laskuni siinä suhteessa, että kuinka usein kuulen "ei yks kerta haittaa". Mitä jos niitä yksiä kertoja on ollut jo 4 sillä viikolla? Ei se silloin ole 1 kerta, vaan 1 kerta sun kanssa. Maailman ärsyttävintä on kuunnella, kun muut ei kunnioita sun pyyntöä, että voitaisiinko ottaa sitä vähärasvasinta tai sokerisinta. Vaikka teidän kroppa kestää sen, niin ei kaikkien. 

Ettei homma menisi täysin avautumiseksi, todettakoon, että sitten en syönyt !

Tankotunnilla tänään treenattiin alkuun korkkiruuvipyörähdystä. Se melkein lähti sujumaan, jos ei lasketa sitä kun törmään aina välillä yläkropalla tankoon. Innostuin lisää kun huomasin myöhemmin tunnilla, että pysyn edelleen V-invertissä! Supermieskin onnistui jo paremmin kuin viime kerralla jolloin pääsin pariksi sekunniksi oikeaan asentoon, nyt pysykn siinä jopa 5! Ihan törkeen siistiä huomata, että kehittyy!
Tunnin lopuksi otin takanojasta edistyskuvan :)

Ruokapäiväkirja osa 6 - Granola aamiainen

Oon löytänyt Granolan.Yhdistettynä turkkilaiseen tms. vähärasvaseen maustamattomaan jugurttiin ja hunajaan,  siitä saa aivan parhaan aamupalan!
Dieetin aikana olen syönyt tätä suhteessa 130-30-3, eli 130 g jugurttia, 30 g granolaa ja 3 g hunajaa.
Kcaloreita tästä tulee vain 221 kun käytän 3.5% jugurttia ja Pauluns Granola - Kaakao ja Vadelma yhdistelmää.

"Mysli ja granola eivät tarkoita samaa, vaikka molemmat toisiaan muistuttavatkin.
Mysli tehdään kypsentämättömistä viljoista, kuivatuista hedelmistä, siemenistä sekä pähkinöistä. Mysliä ei siis ole paahdettu.
Granolassa on viljojen, kuivattujen hedelmien, siementen ja pähkinöiden lisäksi rasvaa ja usein myös jotain makeutusainetta. Granolaan lisätään esimerkiksi voita tai auringonkukkaöljyä ennen kuin se paahdetaan rapeaksi. Makeutusta herkulliselle granolalle antavat esimerkiksi hunaja tai erilaiset siirapit.
Myslin tai granolan terveellisyydestä ei voi vetää suoraan johtopäätöksiä, sillä sekoitusten sisällöt voivat vaihdella paljonkin tuotemerkistä riippuen. Viljat sisältävät kuitenkin kuitua, rautaa sekä B-vitamiinia. Kuivatuissa hedelmissä puolestaan on runsaasti sokeria, mutta toisaalta myös vitamiineja ja antioksidantteja. Pähkinät puolestaan sisältävät runsaasti pehmeitä, terveellisiä rasvoja."

https://www.mtvuutiset.fi/

Käyttämäni granolan ravintoarvot Per 100 g
Energiaa 1670 kJ / 400 kcal
Rasvaa 14 g josta
- tyydyttynyttä rasvaa 2,8 g
Hiilihydraattia 50 g josta
- sokereita 11 g
Ravintokuitua 20 g
Proteiinia 8,6 g
Suolaa 0,54 g

Eli https://anna.fi/ Granolasta kertovan artikkelin mukaan on ihan ok arvot. Artikkelissa kerrotaan esim. kuinka paljon sokeria ja rasvaa ne saisivat sisältää, että pysyvät terveellisessä rajassa.

- Sokeria max. 10 g per 100g, no se menee lähelle. Kuivatut vadelmat varmasti nostavat sokerin määrää paketissa. Vaikka se tulee marjoista, niin sokeri on aina sokeria.
- Alle 3 grammaa tyydyttyneitä rasvoja 100 grammaa kohden. Check!
- Kuituja yli 9 grammaa 100 grammaa kohden. Enempi parempi. ISO CHECK!

Eli kaiken kaikkiaan tosi virtaannuttava aamiainen!

No sweat no beauty, no squat no booty

Dieettipäivät 8 ja 9
Paino 83kg (-1kg dietin alotuksesta).
Jalkapäivä

Maanantai oli ansaittu vapaapäivä treenistä. Pidin jopa lyhyemmän päivän töistä, että pääsin tekemään kunnolla ruokaa kahdeksi päiväksi. Näin on helppoa mennä salille tiistaina, kun voi mennä kotiin ilman, että tarvitsee käydä kaupassa.

Tiistaina vuorossa oli vaa'alla käynti. Innostuin, kun huomasin että viikossa on lähtenyt kilo pois! Toistaiseksi dietti toimii, vaikka paini saattaakin heittelehtiä. Tänään oli jalkapäivä ja totesin heti, että on hyvä treenata pt:nkin kanssa välillä. Saa oikeen muistutuksen, että millasta salitreenin kuuluu olla x) Paloi 200 kcaloria enemmän kuin omassa treenissä, tosin oli eri kun oli jalkapäivä vs. koko kroppa.
Tälleen jälkikäteen aika raukee olo. Huomenna ei taas kävellä ja pitäisi tankoilla...

I may not be there yet, but I'm closer than I was yesterday.

Viikko diettiä takana. Olipahan viikko. Nälkää ei tarvinnut potea melkein yhtään, oikeastaan iltapäivisin silloin tällöin, mutta siinähän totesin, että välipalat on tärkeitä! Sain mielestäni rytmitettyä syömisen tosi tasasesti päivän aikana.
Vain keskiviikkona käytiin pikkasen kalorimäärän yläpuolella. Odotuksena on painon tasainen tippuminen, kun keskimäärin merkkaan 1630 kcaloria ja kulutus viime viikolla keskimäärin 2440 kcaloria. Toki varmasti ruoan merkkailut heittelehtivät, koska en valmista itse kaikkea mitä syön, vaan pitää arvioida, että "kuinkahan paljon tää on ollu raakapainoina?"

Ensi viikkolla olisi tavoitteena kasailla ruokapäiväkirjoja, koska tajusin, että niitä en ole tehnyt aikoihin!

Don't let anyone tell you you're weak because you're a woman

Dieettipäivä 5, alun perin olin suunnitellut vapaapäivää urheilusta, kunnes muistin, että tänään on naistenpäivän jumppa!
Ensi kertaa tuli mahdollisuus kokeilla hulavannetanssia. Oli muuten ihan törkeen hauskaa :D Ohjaaja oli tosi hyvä, kerto samalla vähän vanteen historiasta.
Aluksi opeteltiin vähän tekniikkaa, että miten vannetta pyöritetään lantiolla. Ohjaaja laittoi Robinin Hula Hula soimaan ja kaikki sai pyöriä vanteiden kanssa ja opetelle pitämään ne lantion korkeudella.

Oli eri kokoisia vanteita joita sai kokeilla ja eri tekniikoita joita pystyi kehittää. Pieni koreografiakin saatiin tehtyä, tosin se ei onnistunu niin hyvin ku tuo muuten :D

Everyone is having babies and I'm like... wanna pole dance?

Dieettipäivä nro 3 ja 4

Apua! Tuntuu että pari päivää on mennyt tosi nopeesti. Vastahan mä alotin tän uuden projektin :D Oisin voinu vannoo että vielä on maanantai, korkeintaan tiistai, ja olisin vasta tehny yhden dieettipäivän. 

Päivät 3 ja 4 omistin tankoilulle. Ensimmäisenä tankopäivänä koin onnistumisia enemmän kuin uskoin, että kokisin. Huomasin, että rupean pysymään V-invertissä näin hyvinä päivinä! Olen päässyt siihen kerran tai 2 aikasemmin, mutta nyt tuntuu jo, että hallitsen liikkeen. Kädet hieman liukui, mutta eihän se haittaa koska laskeutuminen tulee selälle kunhan ei päästä irti! Kun ei tullut hissi-efektiä, sain jatkettua liikettä krusifixiin, vesimieheen ja käsilläseisonnan kautta pois. 

Aivan mahtava fiilis! 

Tousena tankopäivänä opettelin ensimmäistä kertaa inverttiä niin, että toinen käsi oli selän takana. Täysin uusi asia, jota en millään hiffannut, että mitä siinä tapahtui. Eipä onnistunut :D 

Coreotunti oli hieman pettymys. Mentiin vain tosi vähän ohjelmaa eteenpäin. Ensi kerralla kuulemman pitää ottaa mukaan polvisuojat tms. koska polvilla olo ei ole mitään mukavinta sortsit jalassa. 

Tänään tuli myös ekan kerran pitkään aikaan yli 10000 askelta täyteen!

Alla fiilistelyä viime syksyltä!

Believe you can and you are half way there.

Dieettipäivä nro 2

Aamupaino: 83.8kg
Jalkapäivä

Päivän syömiset onnistui muuten lähelle vaadittuja makroja, ainoastaan hiilarit paukkui hieman yli. Meillä oli tarkoitus tehdä linssibolognesea ruoaksi illalla, kunnes tarkistin sen hiilarimäärän. Ai muka proteiinipommi??? Niissähän on suhteessa enemmän hiilaria kuin protskua. Se jäi sitten sikseen ja vaihtui perus jauhelihabologneseksi. Se siitä kasvispäivästä :D

Jalkapäivän kunniaksi harjoittelin kyykkyä itsenäisesti. Aiemmin tullut tästä selkään sellanen pistävä kipu, niin nyt mentiin rauhassa alas ja kevyillä painoilla. Ei tuntunu pahalta.

Nälkä oli! Kävin ostamassa töihin viikon eväät, ettei tarvitsisi joka päivä muistaa ottaa mukaan aamulla tai käydä ostamassa. Näissäkin yritin suosia proteiinia ja hiilaria jaksamisen kannalta ja jättää rasvan minimiin.

Olen lisäksi niin talvi-ihminen kun voi olla!! Rakastan lunta ja sellaista sopivan kirpeää talvipäivää kun aurinko paistaa. En malta odottaa, että pääsen taas lautailemaan parin viikon päästä.

The hardest lift of all is lifting your butt off the couch.

Ensimmäinen dieettipäivä moneen kuukauteen. Kohti kesäkuuta matka alkoi. Tavoitteena karistaa 4 kg ennen kesää, jotta voin sanoa painavani alle 80kg.  Pidetään 4 viikon tehodieetti, jolloin syön 1700kcal päivässä, paitsi yhtenä päivänä 2100kcal.  1700 kcal päivän makrot koostuvat seuraavasti: Rasva 55g  Hh 150g P 150g.
Kerran viikossa saa joko herkutella tai sitten syödä hiukan enemmän: Rasva 65g Hh 250g P 120g.

Sanoisin, että olen päässyt ihan hyvin tavoitteeseen tänään. Ei ollut vaikeaa olla syömättä, ainoastaan piti keksiä jotain tekemistä sen tilalta.  Vielä pitäisi keksiä jotain hyvää rasvatonta välipalaa, jotta rasvan määrä pysyy kurissa. Hedelmistä tulee varmasti kova sana ! Protskunkin kun hoitaa kuntoon niin varmasti alkaa homma rullaamaan. Onneksi ei ollut salipäivä.