perjantai 26. huhtikuuta 2019

The key to success is to focus on goals, not obstacles.

54. Dieettipäivä
Paino tasan 80 kg ! 
- 4 kg dieetin alotuksesta
- 12 kg vuodessa!!

Tänään on se päivä! Tänään painan ensimmäistä kertaa tasan 80 kg! Alle pitää vielä päästä, 5 kg tavoitepainoon. Mutta seuraavalla punnitsemiskerralla näyttää toivottavasti jo 7:lla alkavaa numeroa! Tämän viikon herkkupäivä on syöty, seuraavaksi vappu, jolloin herkutellaan.

Juuri syömisestä ehkä tulee ongelma... Tänään nimittäin on tarkoitus lähteä firman kanssa syömään sekä lounas, että illallinen. Pitänee katsoa menuita vähän etukäteen, että mitä kannattaa valita.

Tankoilukin sujui jo paremmin tällä viikolla, vaikka hirveät mustelmat tulikin. Päätin, että onnistun kaksosesta skorpioniin vaihdossa ja onnistuin! Hirveät mustelmat siitä tuli, mutta sain vaihdon videollekin :D
Yritettiin myös vesimiestä, sammakkoa ja erinäisiä pyörimiskomboja. Kaikki onnistui enemmän tai vähemmän, vaikein oli selkeästi peterpanista invertin alkuasentoon pääseminen. Ei onnistunut.



torstai 25. huhtikuuta 2019

Once a year, travel someplace you've never been before.

7. Dieettiviikko sai päätöksen Riikassa. Pääsiäisloman kunniaksi lensimme kaverini kanssa käymään Baltiassa pitkäksi viikonlopuksi.

Yövyimme airbnb:ssä. Paikka oli saanut kehuja sivustolla ja host oli todella mukava. Asunto oli todella söpö yksiö, jossa oli mm. ikkunalauta joka suorastaan huusi kuvauksia. 



Hetken aikaa kun ihastelimme asuntoa (ja todistimme, että se oli siisti ennen kuin sotkemme sen) päätimme lähteä vanhaan kaupunkiin syömään ja katsomaan paikkoja. 

Riikan tuulisuus yllätti. Olin kyllä kuullut, että siellä tuulee, mutta en osannut arvata, että noin paljon! Sillalla kävellessä sai pidellä korvia tuulen puhaltaessa. 


Asuntomme oli juuri yhden pääsillan päässä, josta pääsi vanhaan kaupunkiin n. 15 min kävelyn päästä. Perjantaina oli aivan uskomattoman hieno sää muuten. 

Huomasimme heti, että kaikkialla oli jo täyttä siihen aikaan kun olimme menossa syömään. Pitkäperjantai sai paikallisetkin liilkeelle. Lopulta pääsimme yhteen aluksi pieneltä tuntuvaan ravintolabaariin istumaan. Taproom-nimisessä Jazz-ravintolassa oli alkamassa myös jonkun meille tuntemattoman ranskalaisen jazz-muusikon esitys, joten meillä kävi tuuri, että mahduimme syömään. Ruokalistalta valikoitui lohta ja lasi pinot grigiota.


Alkoikin olla nälkä ! Lohi oli äärimmäisen hyvää, hotkimme ruoan melkein sekunnissa. Maistoin jopa chiliä (josta pohdimme ensin, että onko se chili vai paprika), eikä ollut ollenkaan liian tulinen, vaikka vähän polttikin. Tulisuus huuhdottiin viinillä alas. Jälkkärille emme jääneet, vaikka tarjoilija kovasti yritti houkutella.

Sillalla matkalla kotiin huomasimme kuunsillan kanaalissa. Aivan törkeen hieno! Juuri sopivan sininen taivas vielä, ettei ollut ihan musta.


Kaupungin valot näkyivät vielä kirkkaina kun kävelimme kohti kämppää ja nukkumaan.

Lauantaina heräsimme aikaisin, koska tarkoitus oli mennä Free Walk - tourille.

Kiertokävely kesti n. 2 tuntia ja lähti St. Petersburghin kirkon edestä.


Kävely oli hyvin järjestetty, sitä piti paikallinen opas joka osasi kertoa tarpeeksi sarkastisesti, miten turisteja huijataan matkailunähtävyyksissä. Esim. Monet Riikan aukion rakennukset eivät ole aitoja, vaan kopiota, vaikka väitetään, että rakennukset on vain kunnostettu myöhemmin.

Kävelyn jälkeen lähdimme kohti food markettia, jossa söimme lounaan sen uudella ravintolakeskittymällä.


Kävimme ostamassa torulta ensimmäiset halvat mansikat (0.5kg 1.30e) ja menimme läheiseen puistoon (turistikohteen viereen) syömään ne. Matkalla tavattiin muutama paikallinen spurgu joiden mielestä oli hauskaa matkia meidän naurua ja sitten he tokaisivat ohi kävellessään meille jotain venäjäksi tai latviaksi.



Piknikiltä lähdimme shoppailemaan läheiseen ostoskeskukseen. Löysimme pian sport outletin ja olin taivaissa! Ostin uudet salikengät joiden ostoa olin lykännyt tarpeeksi. Kengät sain puoleen hintaan ja olisin ostanut myös ns. Jokapäiväkengät jos olisi ollut kokoa vastaavasta mallista jonka halusin.


Jos vielä käyn Riikassa, niin samaan outlettiin suuntaan ison matkalaukun kanssa.

Shoppailemasta lähdimme kiireesti käymään Riikan kansalliskirjastosta, josta airbnb hostimme oli antanut vinkin, että siellä olisi hyvät näkymät kaupunkiin. Kirjasto oli menossa kiinni, mutta pääsimme vielä sisään, kun kerroimme mitä tulimme sieltä hakemaan. Hississä sitten tapasimme oppaan, joka oli viemässä ryhmää ihmisiä korkeammalle, kuin muut asiakkaat hissillä pääsisivät ja tarjosi meille mahdollisuutta tulla mukaan. Pääsimme siis pikakierrokselle kirjaston huipulle.


Maisemat olivat hienot, vaikkakin ikkunat olivat täynnä pisteitä, joten kuvien otto oli hieman hankalaa. Jätetään ne siis kameraan tässä tapauksessa.

Kirjaston jälkeen kävimme kämpillä kirjaimellisesti nostamassa jalat ylös hetkeksi.



Eli vurossa oli se kuvaussessio, joka päätettiin heti kun astuttiin kämppään sisään. Hauskaa oli ehdottomasti, mutta kuuma tuossa tuli!

Auringon laskiessa lähdimme vielä käppäilemään vanhaan kaupunkiin, ja eksyttiin samalla uuden kaupungin puolellekin. Kun tuli pimeää, etsimme ravintolaa ja arvaten kaikki paikat alkoivat olla täynnä. Pääsimme vihdoin turustiravintolaan, jonka ruoka ei ihan ollut sitä mitä menussa sanottiin, mutta nälkään söi mitä vain.

Lopuksi viimeisen illan coctaileille ja nukkumaan. Aamulla oli aikainen herätys ja lähtö kohti Suomea. Samalla tuli nähtyä aivan upea auringonnousu.


torstai 18. huhtikuuta 2019

Chocolate doesn't ask silly questions. Chocolate understands.

Dieettiviikko 7 menossa
Hirveä makeanhimo!! Ja pizzan!! Pitää ottaa itteään niskasta kiinni ja unohtaa miten hyvää suklaa on.
Paino on heittelehtiny 82 molemmin puolin ja kroppa käy vähän ylikierroksilla. Jalkoihin särkee ja selkää vihloo. Onneks on lämmin ja pääsee kävelyille.
Tankokuume on pahin, vaikka itse tankotunnit ei ookaan sujuneet odotetusti. Pitäisi uskaltaa haastaa itseään enemmän. Eilen onnistuin ekaa kertaa invertoimaan etureisipolvitaivepitoon. Invertti ylipäätää onnistui V:hen asti ilman että tangosta pitää potkaista lisää vauhtia. Satunnaisesti tietenkin. Notkeutta pitäis saada lisää, nii monet liikkeet helpottus huomattavasti.


torstai 11. huhtikuuta 2019

What are big sisters for

Välillä tulee fiiliksiä, että miksei minulla ole isosiskoa tai -veljeä? Jotain, joka osaisi kertoa sopivimman vastauksen elämän tämän hetkisiin kysymyksiin joita itse joudun pohtimaan.

Vanhempiin ei halua lähteä nojautumaan sillä en ole apua moneen vuoteen heiltä juuri kysellyt kun elämäntilanteet on niin erit. Vanhempien sisarusten kanssa olisi joku joka olisi käynyt samoja tilanteita läpi tässä hetkittäin, niin ei tarvitsisi olla itse se joka selvittää ympäri maailmaa että miten asiat kannattaa hoitaa.

"Minä ensin" ei olekaan enää niin hauskaa kuin luulisi. Kun joka puolelta sataa eri ohjeita ja päätökset pitäisi pystyä tekemään helposti ja ulkoisesti tulee paineita, että "koskas sinusta tulee äiti" kun et ole edes varma omasta elämästäsi. Tällä hetkellä vastaus yleisesti kysyttyyn epäkohteliaaseen kysymykseen on yhtä töykeä, kuin kysyjän epähuomiossa loukkaava tarkoitus. Entä jos ei koskaan? Ei se ole olennaista eikä toivottua. Isosisko osaisi auttaa tällaisessa dilemmassa ja kertoa, mitä pitää vastata. Huvittavinta tässä on ajatella, että mitä muut ajattelevat silloin kun pikkuvelistä tulee ensin lapsellinen (=perheellinen, mutta onhan 2 ihmistä jo perhe).

Vanhemmat sisarukset osaavat katsoa tilannetta sinun kannaltasi, he muistavat vielä, millaista on olla nuori siinä missä vanhempien aika on kullannut muistot (tai ainakin näin esitetään, että he olivat oikeita enkeleitä).

Itse olen saanut kunnian jakaa vanhemman sisarukseni viisautta kahdelle seuraavalle, jolloin he ovat tulleet kysymään.

1. Isosiskoa kosketti tiukemmat säännöt
Kun perheeseen syntyy pikkusisar, vanhemmilla on jo kokemusta lapsen kanssa elosta ja he osaavat – tai vihdoin uskaltavat – hieman hellittää. Isosiskosta puolestaan tämä saattaa tuntua epäreilulta: miksi minä en saanut samanlaisia vapauksia? Miksen minä saanut juoda omenamehua lounaalla tai katsoa telkkaria? Miksi minä en saanut mennä kavereille yökylään tai tuoda poikakaveria näytille?
Vaikka kaikki tämä ärsyttää, isosisko ei kuitenkaan halua evätä pikkusiskoltaan näitä vapauksia. Päiväkirjojen sivut sen sijaan ovatkin täyttyneet tästä turhautumisesta ja epäoikeudenmukaisuudesta.

2. Isosisko on vanhempi ja viisaampi?
Ensimmäiseen lapseen kohdistuu paljon odotuksia, toiveita ja haaveita – ja vaatimuksia. Häntä saatetaan patistaa opiskeluun, eikä koulun diskoihin ole asiaa ennen kuin läksyt on tehty. Esikoinen on myös se, joka joutuu oppimaan kaiken kantapään kautta ja osoittamaan vanhemmilleen, mikä hänen kohdallaan toimii ja mikä ei.
Koska isosisko saa raivata tiensä itse, ja kokea pettymyksiä, turhautumisia ja kasvukipuja, se myös tekee hänestä kypsän ja vastuuntuntoisen, jota pikkusisaren on helppo katsoa ylöspäin ja ihailla. Kuinka moni pikkusisar pitääkään isosiskoaan viisaana? Niinpä.

3. Isosisko yritti olla pienestä pitäen hyvä roolimalli
Pikkuvanhat isosiskot ovat monille tuttu näky. Isosiskon roolissa moni alkaa käyttäytyä hitusen vanhempana kuin mitä todellisuudessa on. Isosiskot miettivät valintojaan ja tekojaan eri näkökulmasta, sillä he tietävät pikkusisarien katsovan heitä ylöspäin ja jopa matkivan heitä.
Vaikka isosisko olisi halunnut heittäytyä vastuuttomaksi ja pitää hauskaa, useimmiten hän on saattanut hillitä itseään näyttääkseen hyvää mallia pikkusisarelleen – tai ainakin on pyrkinyt peittelemään tekosiaan.
Isosiskot eivät kerro yhtä innokkaasti ongelmistaan pikkusisarilleen, vaan pyrkivät suojelemaan heitä – sen sijaan he haluavat kuulla, jos pikkusisarella on jotain sydämellään.

4. Isosisko halusi jakaa viisautensa sinulle, eikä nalkuttaa
Isosiskot ovat kovia neuvomaan, ohjaamaan ja jakavat jopa kyllästymiseen asti oivalluksia elämästä pikkusisarilleen – sillä heillä on jo jonkin verran kokemusta elämästä, kuten vaikkapa riidoista vanhempien kanssa, koulunkäynnistä, kommunikoinnista, ihmissuhteista.
Joskus isosiskon antamat neuvot saattavat kuulostaa pikkusisaren korvissa pelkältä nalkuttamiselta, mutta isosisko ei halua pikkusisarensa kokevan samoja ongelmia, virheitä tai suruja, joita hän itse on käynyt läpi. Isosiskolla on vahva hoivavietti, eikä hän halua pikkusisarensa satuttavan itseään.

5. Isosisko seurasi sivusta toilailujasi sydän syrjällään
Vaikka isosisko olisikin kovinkin innokas neuvomaan pikkusisartaan, hän myös tietää, että jotkut asiat täytyy vain kokea itse, kantapään kautta.
Hän on seurannut sivusta pikkusisaren toilailuja tietäen, etteivät hänen neuvonsa olisi edes menneet perille, vaikka hän olisi kuinka yrittänyt puhua pikkusisarensa pään ympäri ja varoittaa tätä. Mutta isosisko haluaa kuitenkin olla pikkusisarensa tukena ja on valmis kuuntelemaan tätä, jos ja kun elämä on kolhinut. "Mitäs minä sanoin" -ajatus hiipii isosiskon mieleen, muttei hän välttämättä sano sitä ääneen.

6. Isosisko neuvoi salaa vanhempia, miten toimia kanssasi
Koska isosiskot ovat lähestulkoon automaattisesti sisarensa valvojia, he myös kertovat vanhemmilleen, jos ovat esimerkiksi huolissaan pikkusisarestaan. Se, että isosiskosi käräytti sinut tupakanpoltosta tai muusta, on vain ollut huolenpitoa. Se, että hän luki päiväkirjaasi, ei välttämättä ollut pelkkää uteliaisuutta, vaan huolta.
Isosiskot myös vinkkaavat vanhemmilleen, millaisia tuntemuksia pikkusisar käy läpi ja neuvovat, miten kasvukipuilevaa pikkusisarta kannattaisi lähestyä – heillä kun on tästä omakohtaista kokemusta. Kukapa muu osaisi kertoa ja ymmärtää, mitä pienen tytön päässä liikkuu, ellei itse saman kokenut tyttö? Isosisko on saattanut myös puolustaa sinua ja oikeuksiasi.

7. Isosiskoa pelotti seurata, kuinka vanhenit
Pikkusisaret ovat yleensä perheen pieniä “vauvoja” ja silmäteriä. Kun pikkusisar alkaa saapua murrosikään, heitä piinavat monet kysymykset, selittämättömät tuntemukset, kiukku ja ahdistus. Silloin he saattavat kääntyä vanhemman ja viisaamman puoleen: isosiskon.
Pikkusisar kysyy mieluummin neuvoa isosiskolta (kyllä, juuri siltä, jonka neuvot ovat tuntuneet aiemmin nalkuttamiselta) kuin vaikkapa vanhemmilta. Tämä herättää isosiskossa ristiriitaisia tunteita: pikkusisar ei olekaan enää niin pieni. Se voi herättää suojeluviettiä entisestään: isosisko onkin se, joka haluaa tietää kenen kanssa pikkusisko pyörii, mitä hän oikein puuhailee päivät pitkät ja kenen kanssa.

8. Isosiskon kritiikki oli osoitus välittämisestä
Nalkuttava, joskus jopa kiusaava isosisko saattaa tuntua pikkusisaresta ajoittain äärimmäisen ilkeältä. Todellisuudessa kiusoittelu ja kritiikki ovat olleet vain osoitus välittämisestä. Joskus se on saattanut aiheuttaa välillenne kaameita riitojakin ja väärinymmärryksiä, mutta taustalla on kuitenkin ollut huoli tai ärsytys – isosiskoa ärsyttää suunnattomasti, jos pikkusisar käyttäytyy esimerkiksi asiattomasti tai lapsellisesti.
Isosisko tuntee myös herkästi suunnatonta pettymystä tai epäonnistuneisuutta, jos pikkusisar käyttäytyy huonosti tai tekee huonoja valintoja.

9. Isosisko käyttäytyy kuin opettaja, hoivaaja ja henkivartija
Oli tilanne mikä tahansa, isosisko on se, joka puolustaa pikkusisartaan kynsin ja hampain. Hän puuttuu asiaan, jos saa kuulla pikkusisartaan kiusattavan tai kohdeltavan huonosti. Hän varmistaa, että onhan pikkusisar syönyt, auttaa kotiläksyissä ja lainaa tälle vaatteitaan (joskus hampaat irvessä). Sama kaava toistuu myös aikuisena – eri mittapuussa.

10. Isosisko tietää olevansa se, jolle soitat ensimmäisenä hädänhetkellä
Isosisko on valmis tekemään pikkusisarensa puolesta mitä vain. Hän on myös auttanut pikkusisartaan kimuranteissa tilanteissa, jättänyt kertomatta vanhemmille pahimmista toilailuista ja pitänyt kaikista salaisimmat salaisuudet itsellään. Kaikista edellämainituista syistä johtuen pikkusisko tietää, että isosiskolle voi soittaa mistä vain, milloin vain.
Isosiskon rooli vastuunkantajana ja huolehtijana tuntuukin jatkuvan läpi elämän – sillä hänhän on se, joka on ollut isossa roolissa pikkusisarensa elämässä, omasta halustaan.

Lähde: MTV

keskiviikko 10. huhtikuuta 2019

It's all about calories... or is it?

Dieettiviikko nro 6 lähti käyntiin ja tuntuu kun aika ois menny tosi nopeesti! Tähän mennessä pudotettu n. 2 kg, mikä tällä hetkellä tuntuu vähältä, mutta oikeasti on puolet dieetin tavoitteesta.
Aamupaino siis 82.1 kg ja samoilla makroilla mennään kuin dieetin ihan alussa.

Rupesinkin pohtimaan, että miten nämä makrot oikeestaan lasketaan?
Rasva 55
Hh 150
P 150
N. 1700 kaloria näistä tulee.

Lähtöpaino oli 84kg.
Pt:ni mukaan aktiivisuus ja rasvaton kehonpaino vaikuttavat, kun lasketaan makroja. Viimeisimmän kehonkoostumuksen mukaan (syyskuu 2018) rasvaton kehonpainoni on ollut n. 53 kg.

Treeniohjelma.org -sivun mukaan proteiinia pitäisi päivittäin saada 1.6-3 g, riippuen tavoitteista ja urheilun määrästä.
Näillä makroilla näyttäisi siltä, että proteiinissa on käytetty 1.8 kerronnaista.
Rasvattoman painon suhteen kerroin on 2.8 g/painokilo.
Treeniohjelma.org-sivun mukaan joka aterialla olisi hyvä saada n. 30 g proteiinia. Tavallaan tämäkin iskee aika hyvin, 5 ateriaa ja 150 g proteiinia pitäisi saada.
Tavoitteeni näille 4 dieettiviikolle on saada tarpeeksi proteiinia. Se on aina vaikein.

Rasvasta puhutaan että 1 g per painokilo olisi hyvä. Tämä on aika simppeliä laskea itse, ei tarvitse kuin käydä vaa'alla ja tietää miten syödä rasvoja! Ainakin jos on normaalipainossa.... :D Dieetissä näyttää ihan järkevältä, että rasvan määrä on katsottu ns. rasvattoman painon suhteen. Sehän tässä on tavoitteena, päästä eroon rasvasta (taas ironista, että sitä pitää syödä).

Analyysissa jäljellä vielä itse polttoaine, eli hiilarit. Monilla nettisivuilla ohjeistetaan ensin laskemaan rasvan ja proteiinin määrä ja sitten täyttämään päivittäisen kulutuksen päärä hiilareilla. Kuulostaa ihan loogiselta. Hiilareista oon puhunu aiemminkin, mutta koska kaikki yleisesti rakastavat niitä, ei noista voi puhua liikaa.

Loppujen lopuksi kaikki on kiinni siitä, että ruoka on hyvää ja syömimen kivaa. Kunhan pyhittää herkkupäivät eikä varasta toisen lautaselta niin mieliteotkin on sallittuja.

maanantai 8. huhtikuuta 2019

Remember: food is your fuel.

Kooste 5. Dieettiviikosta
Tällä viikolla sai syödä ! Ja olikin nälkä. Päivittäiset kalorit oli tosiaan siinä n. 2100 ja sitten yhtenä päivänä mentiin 2600. Olipahan viikko. Väsytti ihan hirveesti, siihe tosin vaikutti ehkä kellojen siirtokin.
Viikon alku meni salilla ja tankoillessa ja loppu lenkeillä ja terdellä. Sunnuntaina vaan oltiin, tosin käytii kävelyllä. Katsomassa uutta kämppää, tai oikeammin mallikämppää joka oli kaksio, eikä siis ihan vastannut asuntoa, joka meille on tulossa. 









tiistai 2. huhtikuuta 2019

Don't stop when you're tired, stop when you're done

Dieettipäivä 30
Jalkapäivä
Paino: 82.2kg (dieetin alotuksesta -1.8kg)

Paino oli tullut pikkasen ylöspäin. Johtuu tod näk siitä, että yhtäkkiä syötiinkin 1 päivä jo enemmän, vaikka vastaavia tankkauspäiviä on ollut pitkin dieettiä. Aiemmin ei ole painoa katsottu heti tankkauspäivän jälkeen. Perjantaina katsotaan, että mitä on tapahtunut. 

Salilla pidin jalkapäivän, ettei yläkroppa kärsisi hirveemmin koska taas 2 päivää peräkkäin tankoa huomenna ja torstaina. 
Hitto sali oli täynnä ihmisiä! Fressillä on tällä viikolla jotain extra fyssari workshoppeja, ja ei mitään tsäänssiä, että olisi päässy vapaiden tankojen eteen kun kaikki oli varattuja. Toki osuin myös ruuhka-aikaan salille. Oli pakko tehdä kyykyt prässissä. En oikei osannu arvaa prässiin painoja, koska en muistanu, että miten oon joskus tehny. Nostin jokaselle sarjalle ja vieläkin olisi voinut. 
Lantion nostoon raivasin itselleni tilan yhteen nurkkaan (=keskelle lattiaa) jotta sain penkin tuettua seinää (=toista laitetta) vasten. 
Sumokyykky oli ihan okei, takareidet meni aivan perseelleen ja etureidet sain juuri ja juuri tehtyä. Lankutin kotona. 


maanantai 1. huhtikuuta 2019

A balanced diet is a cookie in each hand.

Viides dieettiviikko lähti käyntiin tankkausviikolla. Tällä viikolla syödään vähän enemmän, ettei kroppa totu siihen 1700 kaloriin. Ainoa jännittävä osuus on, että putoaako paino edelleen? 

6 päivää tällä viikolla syödään seuraavasti:
Rasva 65 g
Hiilarit 250 g
Proteiini 120 g
Eli yhteensä n. 2100 kaloria.

Tämä oli edellisten viikkojen "tankkauspäivä". 

Kerran tällä viikolla tankataan sitten oikein kunnolla.
Rasva 80 g
Hiilari 300 g
Proteiini 110 g
Eli yhteensä n. 2300 kaloria.

Hämmennyin kun kuulin nämä. Eihän erkkikää jaksa syödä noin paljoa :D Hassua ajatella, että se on ollut kuitenkin keskimääränen kulutus urheilupäivinä. 

Vaikka on "syö paljon" viikko, niin yritän pitää ruoan mahdollisimman puhtaana. Viime aikoina on ollut hirvittävä makeannälkä ja täytyy varoa ettei se pääse valloilleen....

Join a pole competition they said, it'll be fun they said

Ja niin se olikin!! Aamulla lähti suunta kohti Raumaa ja Walimon tankotanssikisoja. Eilen oli pakattu kasa eväitä ja kaikki tavarat kahtee...