Stretch yourself beyond what you think is possible.

Vaikka uusi vuosi meni jo niin nyt on ehkä aika kirjoittaa uuden vuoden lupaus. Samalla totean, että aion onnistua tässä ennen kuin täytän 26. Tasan vuosi siis aikaa.
Tähän aikaan ensi vuonna osaan spagaatin. (Tuli mieleen tästä lupauksesta se tv-ohjelma mutta aion onnistua ilman telkkarissa itseäni nolaamista.)

Spagaattia varten olen googlannut miljoonia eri vinkkejä netistö että miten onnistun.

Tavoitteena on venytellä kaksi kertaa viikossa. Lämmittelyksi otan yleensä samoja liikkuvuusharjotteluita tanko-, sali-, ja fudistreeneistä. Lonkan pyöritys auki + kiinni, lonkan koukistaja, paikallaan askellusta, x-hyppyjä, dynaamisia venytyksiä yms.

Lämmittelyn jälkeen siirryn venytyksiin.
- Lonkan koukistajalla on helppo aloittaa.
Ensin askelkyykky asennossa ja sitten nojaten eteenpäin, että venytys kohdistuu eri kohtiin.

- Etureiden venytys.
Joko lattialla maaten tai seisten.

- Takareiden venyvyys lattiaa vasten.
Tämä siksi, että mulla on ylitaittuvat polvet ja pystyn oman mielenrauhan vuoksi tekemään venytykset turvallisesti tasaisella pohjalla. Kun molemmat puolet on tehty niin jalat V-asentoon ja nojaus keskelle.

- Pakaravenytys
Tämä on helpointa kun makaa lattialla koukistetun jalan päällä. Tuntuu !

- Lattialla maaten "ilmaspagaatti"
Eli siis selin makuulla jalkojen venyttäminen spagaattiin. Toisella kädellä tukee hieman ylempää jalkaa niin venytys pysyy.

- Lonkkien liikkuvuus sivulle, eli sammakkoasennossa istuen kyynerpäiden avulla painaa polvia hieman alaspäin.

- Spagaatin läpivienti
Sitten venytetään! Muutaman kerran per puoli n. 45-60sek venytyksiä.