You don’t have to believe in yourself. Just believe in your personal trainer.

Maanantaina käytiin puistojumppaamassa. Piti olla vatsa-peppu -tunti, mutta sitten eräs ohjaaja meidän salilta ilmestyi puistoon ja kertoi, että ei löytynyt vetäjää siihen ja hän pitää kaikille cross-fit tunnin samalla teemalla! Empä ole ennen ollut cross fit tunnilla. Oli ihan hauskaa, lämmittelyn jälkeen aloitettiin vuorotelle minuutin välein 10 kyykkyä ja 10 vatsaa. Eli aina tasaminuutilla aloitettiin kyykkäämään tai istumaan ja levättiin kunnes tuli taas tasaminuutti täyteen.
Seuraava kierros piti sisällään 4 liikettä, jokaista 20 sekuntia ja 10 sekuntia taukoa.
1. Kyykkyhyppyjä
2. Linkkuveitsi
3. Askelkyykky
4. Vatsapito (istualteen kädet ja jalat ilmassa)

Jalat oli aika kuolleet tuon jälkeen, joten ilmotin pt:lle että oisko yläkroppapäivä :D Pidettiin sitten tunti pelkkää ylävartalotreeniä, sinänsä jännä kun ei olla koskaan keskitytty vain yhteen osaan. Alotettiin lämmittelyllä mittarimato + 10 punnerrusta + selkäveto 12 kertaa. Lämmittelysarjaa kolme kertaa. Tästä siirryttiin alataljasoutuun. Pistettiin muistaakseni 40 kg siihen ja 12 kertaa 4 sarjaa. Tästä mentiin penkkiin, toinen kerta ja harjoiteltiin lisää tekniikkaa. Penkin jälkeen kokeiltiin pitkästä aikaa ylätaljaa, mutta kapealla vastaotteella. Tässä vaiheessa rupesi hassusti kihelmöimään käsivartta ranteen ja kyynerpään välistä, ikään kuin olisi vetänyt suonta tai tullut elohiiri. Kuulemman ihan normaalia vetoliikkeissä. En saanut tuntumaan tätä selässä sitten millään, oli vain käsissä vaikka teinkin liikkeen ns. oikein! Viimeisenä liikkeenä tehtiin pystypunnerruksia laitteessa. Kuulemman näytti niin helpolta, että Pt:ni sanoi että anna mennä niin kauan kuin jaksaa. Sain 18 täyteen puhtaasti jonka jälkeen vielä 2 väärin (tuntui että kädet ei meinannut nousta enää milliäkään tässä vaiheessa joten sheikkasin ne ylös). Oli hassua kokeilla jotain tollasta äärimmilleen viemistä ja huomata että jaksaakin aika hyvin. Muutama kuukausi sitten olisin varmaan kuollut 10 toiston jälkeen.
Tärkeetä näissä kaikissa oli, että tehtiin vuorotellen vetäviä ja työntäviä liikkeitä niin ei tarvinnut koko aikaa puskea samaa liikettä ja olla kuollut (ja lihakset palautuu paremmin!).

Tänään olen nauttinut ansaittua lepopäivää ojentajat kipeänä. Vielä pitäisi lähteä kävelylle jotta tulisi viikon lenkitkin tehtyä....

A smile is the most beautiful curve on women's body

Taas otettiin mitat! Viime kerrasta on aikaa, ne otettiin joskus maaliskuussa. Siitä saakka on tullut huima muutos!

Vyötärö 92 > 88

Napa 105 > 100

Reisi  69-70 > 68-70

Hauis 35 > 34,5

Nämä siis senttimetreinä, reisi on mitattu ensin paino toisella jalalla ja sitten toisella mutta sama reisi kuitenkin kyseessä. Eniten olen ylpeä vyötäröstä, joka on tähän mennessä kaventunut yhteensä 7cm helmikuun jälkeen! 

Näillä on hyvä lähteä juhannuksen viettoon!

Keep calm and feel the need - the need for speed

Oltiin karting-ajamassa eilen. Jännä kun mitään erikoisempia ohjeita ei ollut, verrattuna briteissä ajamaan rataan. Ei käytetty lippuja vaan valoja jotka syttyivät kun oli 10 minuuttia täynnä. Nopein ratani oli 46.197 sekuntia. Kyllä siinä hiki tuli ja auton ratti oli tosi jäykkä ja kun puristi sitä niin kädet oli tosi nopeasti hapoilla. Olin laittanut harjoituksen päälle jopa, maksimisyke oli mennyt yli 180! Yhteensä radalla oli yhdeksän kuskia ja olin nopeimmalla kierrosajan kisassa neljäs. Pari ärsyttävää kuskia mahtui mukaan jotka ajoivat kahta ajolinjaa eikä päässyt ohi vaikka menin kovempaa. Aina huomasin kun olin ajanut heidät uudestaan kiinni että siinä katosi muutama sekunti kun he eivät päästäneet ohi. 

Oltais voitu mennä toisenkin kerran mutta kaikki paikat oli jo varattu. Ensi kerralla sitten uudestaan.

When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you will be successful

Alkuviikon teemana on ollut hengittäminen. Eilen oltiin puistojoogailemassa. En ole koskaan ollut joogatunnilla ja hieman yllätyin haasteellisuudesta. Veri meinasi nousta päähän "alaspäin katsovassa koirassa". Muistin aloittaa hengityksen aina uudelleen kun ohjaaja siitä muistutti, ei ole helppoa :D

Tänään PT-tunnilla, olin ensimmäistä kertaa penkissä! Ensin lämmiteltiin käsipainoilla ja sitten mentiin oikealle tangolle. Päivän sanat olivat lapatuki ja hengittäminen. Molemmista piti muistuttaa sillä en kumpaakaan saa luonnollisesti "oikein". Sillon kun onnistui molemmat niin homma helpottui ja pystyi keskittymään. Pelkällä tangolla tosiaan alotettiin, tajusin homman nimen aika nopeasti. Siitä sitten painoja nostamaan ajan kanssa.

Once you see the results, it becomes an addiction

Viikon treenit on tehty, ollu aikamoine viikko! Edelliseltä viikolta jäi yksi salitreeni väliin joten hoidin sen maanantaina alta pois alta sillä seurauksella että tuli vain yksi vapaapäivä tälle viikolle.

Passiivisuusmerkinnöistä yritän edelleen päästä eroon, harmillista vain kun ne tulevat aina kun olemme pitämässä kokousta töissä.

Tämän viikon toistot:
4. sarjoissa 11-11-11-11
3. sarjoissa 11-11-12
2. sarjoissa 11-12 tai 13-14 riippuen aloitustoistoista

Pikkuhiljaa on tottunut jo noihin treeneihin, ei tarvitse lukea enää lapusta ohjeita niin paljoa. Kuitenkin tuntuu välillä että olisi ikuisuus siitä kun on tehnyt edellisen kerran treenin vaikka pyrin tekemään joka toinen kerta toisen.

Ensi viikolle päätin jo ohjelmaa niin on helpompi pitää kiinni siitä.

Maanantaina puistojooga ja ehkä lenkki (riippuen joogan kestosta)
Tiistaina sali pt:n kanssa
Keskiviikkona lenkki
Torstaina sali + lenkki
Perjantaina lepopäivä
Lauantaina sali
Sunnuntaina lepopäivä

Tiistaina seuraava punnitus. Eilen vaaka näytti tasan 90 (!!!) ja jännityksellä odotan että mihin suuntaan se lähtee siitä. En ole varmasti painanut alle 90 kuin 4 vuotta sitten. Katotaan koska tulee ensimmäinen kasilla alkava luku.

To all the people who said I couldn't stay sober this long

Viime viikolla huomasin alkoholin haittaavan suoritustani ja siirtävän määränpäätäni yhä kauemmas. Päätin, että en anna sen enää häiritä. Voin juoda viinilasillisen tai kaksi, mutta siihen se jää. Moni sanoi että "unohda se tyhmä diettis, kyllä kerran viikossa voi ja saa juoda ja syödä enemmän!" Kaikki eivät ymmärrä, että kyse ei ole siitä mitä saa tehdä, vaan siitä mitä haluaa tehdä. Haluan herätä aamulla pirteänä. Haluan ettei seuraava päivä mene pilalle alkoholin takia. Haluan elää terveellisesti ja nauttia elämästä. Osaan listata miljoona syytä enemmän miksi pitäisi juoda. Tuparit, terassi, aurinko, synttärit, juhlapyhät, koska voi, koska kannattaa, koska vodka, koska viini-ilta. Tärkeämpänä pidän syitä miksi ei kannata. Ne auttavat tavoitteisiini paljon nopeammin ja helpommin. Ne myös tekevät niistä kerroista kun otan enemmän kuin kaksi viinilasillista paljon tärkeämmät ja paremmin muistettavat. Tämä on tullut todella yllätyksenä monille kavereilleni, jotka ovat tottuneet siihen että lähden aina terassille tai bilettämään. Nytkin lähden mutta juon vähemmän eikä se tee mielestäni itsestäni yhtään sen tylsempää. Juoppo, juopompi, minä kiittää ja kuittaa! Nähdään muutaman kerran vuodessa ja jos olisin tiennyt muutama vuosi sitten sanovani näin niin en itsekään olisi uskonu.....

The lack of carbs can make you a little crazy

Hiilarit - nuo laihduttajat kahteen ryhmään jakavat kuitukikkareet. Käytän Fatsecret -appiä kirjatakseni ruokia päivän aikana. Se myös muistuttaa syömään. Hyvänä ja huonona puolena on yhteisöllisyys. Ihmisillä on suuri tarve kommentoida muiden tekemiä ruokailupäätöksiä. Yleisin kommentti muiden päiväkirjamerkinnöissä on "katsoin sun profiilin/ruokapäiväkirjan, syöt aivan liikaa hiilareita/liian vähän kaloreita". Ikään kuin kaikilla olisi oikeus tulla kertomaan mielipiteensä. Sama pätee yleisesti nettipalstoille, mutta tuolla kukaan ei pyydä kommentteja ja jaetaan kuitenkin hieman yksityisempää tietoa. Karppaus sun muut dieetit on ihan yhtä tyhjän kanssa sillä jos ei aio luopua hiilareista loppuelämäkseen niin ihan turha niistä on luopua kokonaan dieetin ajaksi.

HIILIHYDRAATTIEN TEHTÄVÄT
- elimistö saa hiilihydraateista nopeasti energiaa
- säästävät proteiineja elimistön tärkeisiin tehtäviin
- hiilihydraatteja tarvitaan rasvojen hajottamisessa
- ylimääräinen hiilihydraatti varastoituu glykogeeniksi tai rasvaksi, jota voidaan myöhemmin käyttää energiaksi

Ruokatiedon mukaan hiilaria tarvitaan 5 g päivässä painokiloa kohden. Hiilarit vaikuttaa vireyteen ja aivojen toimintaan positiivisesti. Hiilarin lähteet täyttää vatsaa jolloin tulee vähemmän napostelua.

Joten se, että joku toinen tulee sanomaan, että syö liikaa hiilareita, voi tulla lukemaan myös ne faktat miksi hiilareista on hyötyä. Kohtuudella kaikkea!

No hour in life is wasted that is spent in the saddle

 Heppaterapiaa! Itse en ratsastanut mutta aina on kiva päästä paijailemaan poneja. Tulee heppakuume, pitäisi päästä satulaan itsekin pian. Ollaan puhuttu kavereiden kanssa issikkavaelluksesta ja ehkä vihdoin saataisiin varattua aika. Painoraja tulee vain vastaan, mutta kohta ollaan rajoissa!

Laitoin myös parille lähitallille viestiä että josko siellä olisi vapaita tunteja ensi syksylle. Saa nähdä mitä sieltä vastataan!