Of course its heavy, thats why they call it weight

Salitreeneistä voi tehdä hauskoja. Olen viimeiset 4 viikkoa noudattanut omaa saliohjelmaani, mutta joka viikko joku asia on muuttunut. Kolmena ensimmäisenä viikkona lisäsin toistoja. Viime viikolla nousi painot ensimmäistä kertaa. Vapaissa painoissa nostin 5 kg, käsipainoissa 1 kg. Laitteissa seuraavaan vaihtoehtoon, mikä se nyt sitten sattui olemaan ja alotin uudestaan kymmenellä toistolla. Tämä tuntui heti paljon helpommalta kuin edellisen viikon 12 toistoa. Jotain edistystä on siis tapahtunut. Tekniikkani paranee koko ajan kun viikoissa mennään eteenpäin. Vyötäröltä on lähtenyt jo 3 cm!

Eilinen pt-tuntini meni todella nopeasti. Yritän dokumentoida näitä aina silloin tällöin jotta saisin jotain saliohjelman muokkauksia tulevaisuudelle. Eilen oli 99% yläkroppapäivä. Todettiin, että en ole vielä punnertanut kertaakaan. Aluksi (kyykkyalkulämmittelyn jälkeen) testasin punnerruksia puolipallon päällä tasapainoillen. Tästä ei meinannut tulla mitään, koska olin hieman epävarma tasapainosta ja omasta "ylösnousemisestani". Tasaisella maalla onnistui jo paljon paremmin. Tuli mieleen kun joskus kuntotesteissä koulussa piti punnertaa niin paljon kuin jaksoi. Tämän jälkeen kukaan ei saanut ovia auki vetämällä (hyvä syy pyytää jätkiä avaamaan ovet). Pt:ni kommentti jäi mieleen: "Ihana kun oot noin positiivinen ja ilonen mutta heti kun antaa jonkin haasteen niin keskityt siihen vakavalla naamalla 100%!" 

Tästä siirryttiin yhdellä painolla tehtävään pystypunnerrukseen. Todistin että en enää sheikkaa 5 kilon käsipainon kanssa! Edistystä tässäkin. Muuta ohjelmassa oli olkapäät laitteessa, tähän tarvitsisi jalkapolkimen jotta ei tuntuisi niin epämukavalta nostaa käsiä alkuasentoon, ojentajat ylätaljassa narusta vetäen (taisi olla 15 kg painoa), sekä hartiat taas käsipainoilla mutta nojaten tangosta pois päin tai oikeastaan "roikkuen". Lisäksi oli eräs liike joka tuottaa edelleen fiiliksiä siitä että jotain tuli tehtyä eilen, nimittäin "käsien avaus käsipainoilla". Tarkemmin en osaa liikettä kuvata tai termejä muista mutta tarkoitus oli makaa selällään, nostaa kädet rinnan kohalle hieman koukkuun ja avata niin auki että rintalihas venyi ja tuoda taas aloitusasentoon. Tuota tulen varmasti joskus testaamaan itse uudelleen.

En muista olenko sanonut tätä ennen, mutta vitsi salin jälkeen tulee hyvä fiilis! En oo pitkään aikaan löytänyt vastaavanlaista tunnetta mistään. 

When life gives you lemons, ask for something higher in protein

Kaupat on täynnä kaiken maailman proteiini- ja palautusjuomia joten ajattelin tutkia vähän, että onko ne kaikki oikeasti sitä mitä väittävät ja hyviä vai onko joukossa joitain sokeripommejakin.

Käytin viikon ajan extraproteiinipalautusjuomia treenin jälkeen. Päätin että tutkin vähän että onko perää tuolla palautusjuomalla. Toki moni on tutkinut hyviä ja huonoja puolia, nyt selvitin että onko näistä juuri minulle hyötyä.

1. Valio PROfeel sokeriton Mansikkainen proteiinijuoma 2,5 dl

RAVINTOSISÄLTÖ (100 g:ssa)
Energia kj 251 kJ - Energia kcal 60 kcal

Rasva 1 g - Josta tyydyttynyttä 0,6 g - Kertatyydyttymättömät rasvat 0,2 g
Hiilihydraatit 3,8 g - Josta sokereita 3,8 g
Proteiini 8 g
Suola 0,075 g
Laktoosia 0 g

Hinta Prismassa: 1,65€

Lupaa: Proteiinia 20g, ei lisättyä sokeria, parempi olo treenin jälkeen ja päivään.

Ensimmäinen kulaus tätä maistuu kuin yrittäisin juoda maitoa johon on sekoitettu laimeaa mansikkamehua. Sain juuri ja juuri juotua tölkin tyhjäksi. Ei siis parantanut oloa odotetulla tavalla, maku pilasi sen.

Ei jatkoon.

2. Easy body Protein Shake

Ravintosisältö - Annoskoko: 1 tetra (330 ml)
Kilojoulea 582 kJ - Kaloria 139 kcal
Proteiinia 20 g
Hiilihydraattia 13,8 g - Sokereita 13,8 g
Rasvaa 0,4 g - Tyydyttyneitä rasvahappoja 0,3 g
Natrium 400 mg

Hinta Tokmannilla: 1,79€

Lupaa: 20 g proteiinia, ei lisättyä sokeria, Hyvänmakuinen kaikille painostaan ja hyvinvoinnistaan huolehteville.

Maku on tosi hyvä! Teki mieli juoda heti toinen perään (onneksi ostin vain yhden testiksi). Tetra on tarpeeksi iso, olin pienessä tokkurassa koska olin syönyt vain (täyttävän) aamupalan ennen treeniä ja piti kestää vielä kauppareissu ennen ruokaa. Ei minkäänlaista ongelmaa, huimausta yms. 

Jatkoon.

3. Rainbow proteiinijuoma - Mansikan makuinen 250ml

Ravintosisältö per 100ml 
Energiaa 333 kJ / 80 kcal
Rasvaa 1,4 g
Rasvaa, josta tyydyttyneitä rasvoja 0,9 g
Hiilihydraattia 8,5 g
Hiilihydraattia, josta sokereita, yksikkö tuntematon 8,5 g
Proteiinia 8 g
Suola 0,13 g

Hinta Prismassa: 1.05€

Lupaa: Rainbow Mansikanmakuinen proteiinijuoma sopii nautittavaksi esimerkiksi harjoitusten jälkeen tai välipalana. Proteiinijuoma on laktoositon ja sisältää 20 g proteiinia.

Nyt täytyy sanoa että en ole pitkään aikaan maistanut mitään näin teollisen makuista. E-koodeja ei ainakaan pakkausselosteessa paljoa löytynyt, en tiedä sitten että onko kyseessä vain rainbown tuote.... Ei varsinaisesti ollut pahaa kun makuun tottui mutta ei silti ole minkäänlainen makuelämys. Piti kuitenkin nälän kotiin asti treenin jälkeen. 

Jatkoon hintasuhteen puolesta, pelkällä maulla ei.

4. Gainomax recovery drink strawberry 250ml

Ravintosisältö per 100 g	Blueberry	Chocolate	Raspberry	Strawberry	Vanilla
Energiaa	430 kJ/100 kcal	440 kJ/100 kcal	430 kJ/100 kcal	430 kJ/100 kcal	430 kJ/100 kcal
Rasvaa	0,5 g	0,7 g	0,5 g	0,5 g	0,5 g
josta tyydyttynyttä	<0,5 g	<0,5 g	<0,5 g	<0,5 g	<0,5 g
Hiilihydraatteja	16 g	16 g	16 g	16	16 g
joista sokereita	8,8 g	8,8 g	8,8 g	8,8 g	8,8 g
Proteiinia	7,9 g	8,1 g	7,9 g	7,9 g	7,9 g
Suolaa	0,1 g	0,1 g	0,1 g	0,1 g	0,1 g

Lupaa: 

• Tehokkaaseen palautumiseen
• Sisältää sekä kaseiini- että heraproteiinia
• Vähälaktoosinen
• Erittäin hyvänmakuinen ja täyteläinen

Gainomaxia testaessani oli tilanne hieman eri kuin muissa palkkareissa. Unohdin sen nimittäin kotiin joten en ihan heti salin jälkeen saanut juotuani ja kyllä huomasi eron. Olin kuin zombi joka haahuili kotiin ja "heräsin" kun sain protskun juotuani. Tästä tulee vielä kallista.... Luvattu hyvä maku piti paikkansa ja tuli tosiaan paljon parempi olo.

Hinta Prismassa: 1.79€

Jatkoon.

Tutustuessani palautusjuomiin ja ylipäätään tähän "fitnes/urheiluelämään" olen huomannut että tämä on oikeastaan ihan hauskaa. Johtopäätöksenä parin viikon verran protskujuomatestauksestani on että todellakin tulee parempi olo kun juo tollaisen palkkarin treenin jälkeen, mutta varmasti pärjäisin myös "normaalilla" palautuksella syömällä paljon. Lähinnä nuo helpottavat jos tiedän että ei ole ruokaa valmiina kotona jollon en ihan pyörry ennen kun saan syödäkseni.

Löysin  Ylen sivuilta tällaisen taulukon jossa on tutkittu oikeita proteiini- ja hiilaripitoisuuksia näissä juomissa. Toki uutinen on n. 5 vuotta vanha mutta ihan mielenkiintoita tietää että mitä tuotteet "oikeasti" sisältää.

Juomat	Luvattu proteiini	Tutkittu proteiini	Luvattu hiilihydraatti	Tutkittu hiilihydraatti	Litrahinta
Gainomax	8 g	7,8 g	16 g	15,7 g	7,95 €
Valio PROfeel	8 g	8 g	8 g	8,6 g	6,76 €
Muscle Milk	6,4 g	6,2 g	2,4 g	2,1 g	9,98 €
Fast Recovery & Protein	8,5 g	8,9 g	8 g	9,3 g	6,76 €
Perfect shake	7,6 g	7,5 g	4,8 g	4,4 g	6,78 €

 https://yle.fi/aihe/artikkeli/2013/04/11/onko-palautusjuomista-hyotya

Your diet is a bank account. Good food choices are good investments.

Ruokavalio. Joka tuutista ja iltapäivälehdestä toitotetaan että et voi laihtua liikkumalla vaan syömällä oikein. Olen nyt yli kuukauden noudattanut 2300-2400 kalorin ruokavaliota ja alan pikkuhiljaa tottua tähän. Päivässä pyrin syömään viisi kertaa. Välillä vain nälkä kasvaa syödessä ja esim. skyr-välipalan jälkeen tulee entistä enemmän nälkä. Lounas ja aamupala ovat ehkä säännöllisimpiä aterioitani. Muut riippuvat päivän ohjelmasta, mikäli olen menossa salille syön rahkan n. pari tuntia ennen ja salilla kun menee pari tuntia niin nälkä yllättää nopeasti kotona. Onneksi on lupa syödä treenin jälkeen ja paljon.

Säännöllisyys takaa sen että on nälkä aina silloin kuin pitää enkä napostele välissä. Mielestäni mitään muutosta ulkonäössäni tai painossani ei silti ole vielä tapahtunut ja mietin että onko tämä vain kärsivällisyyden puutetta vai mitä. Ainut mihin voisin vielä panostaa on lounas arkisin. Töissä käymme lounasravintolassa syömässä ja aina ei ole tarjolla kaikkein terveellisintä vaihtoehtoa. Aina on valkoista riisiä ja pastaa jos haluaa välttää kumiperunat. Lisäksi on paljon helpompi päätellä mitä syö kun on itse tehnyt ruoan. Olen jo pitkään miettinyt josko veisin omat eväät töihin. Saattaisi tulla halvemmaksi, mutta lounas on aina eräänlainen breikki työnteon keskellä. Jos vien eväät, en poistu työympäristöstä mihinkään.

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Ensimmäinen viikko takana itsenäisiä treenejä uudella ohjelmallani. 3 x 10 toiston sarjoja erinäisissä kuntosalilaitteissa.

Aloituspainot projektissa:
Jalkaprässi 100 kg
Polven ojennus 40 kg
Jalkojen loitonnus 77 kg
Rintaprässi 30 kg
Ylätalja 32 kg
Pystypunnerrus 4 kg käsipainoilla
Pohkeet 20 kg

Kävin kaksi kertaa kuluneella viikolla tekemässä sarjat. Lisäksi oli yksi pt-tunti jolloin teemana oli taas erinäiset kyykyt. Itsenäisesti tehtävä ohjelmani on mielestäni hyvä, toimiva ja helppo tehdä noin tekniikan puolesta. Lisäksi pt-tunnit kerran viikossa tuovat vaihtelua ja mielenkiintoa projektia kohtaan.

Ensi viikolla lisätään haastetta ja tulee 3 x 11 sarjat. Saa nähdä miten onnistuu, ainoa ongelma jonka huomasin yksin tehdessäni että on vaikea laskea edes kymmeneen....

Ruokapäiväkirja osa 2 - Banaaniletut

Viikonloppuun kuuluu herkkuaamiaiset. Tänä viikonloppuna vuorossa oli banaaniletut.

Resepti:

1 banaani

2 kananmunaa

1 tl vaniljasokeria

vaniljauutetta

Päälle:

mustikkahilloa

Nämä on taitolaji, liian kuumalla pannulla letut palavat ja liian kylmällä saat seistä ikuisuuden hellan vieressä odottaen että lettu on tarpeeksi kiinteä käännettäväksi. Mutta onneksi ulkonäkö ei peitä sitä miten hyviä nämä ovat!

Ravintoarvot:

Cal: 45kcal

Rasva: 1,68g

Hh: 5,41g

Prot: 2,22g