Ruokapäiväkirja osa 6 - Granola aamiainen

Oon löytänyt Granolan.Yhdistettynä turkkilaiseen tms. vähärasvaseen maustamattomaan jugurttiin ja hunajaan,  siitä saa aivan parhaan aamupalan!
Dieetin aikana olen syönyt tätä suhteessa 130-30-3, eli 130 g jugurttia, 30 g granolaa ja 3 g hunajaa.
Kcaloreita tästä tulee vain 221 kun käytän 3.5% jugurttia ja Pauluns Granola - Kaakao ja Vadelma yhdistelmää.

"Mysli ja granola eivät tarkoita samaa, vaikka molemmat toisiaan muistuttavatkin.
Mysli tehdään kypsentämättömistä viljoista, kuivatuista hedelmistä, siemenistä sekä pähkinöistä. Mysliä ei siis ole paahdettu.
Granolassa on viljojen, kuivattujen hedelmien, siementen ja pähkinöiden lisäksi rasvaa ja usein myös jotain makeutusainetta. Granolaan lisätään esimerkiksi voita tai auringonkukkaöljyä ennen kuin se paahdetaan rapeaksi. Makeutusta herkulliselle granolalle antavat esimerkiksi hunaja tai erilaiset siirapit.
Myslin tai granolan terveellisyydestä ei voi vetää suoraan johtopäätöksiä, sillä sekoitusten sisällöt voivat vaihdella paljonkin tuotemerkistä riippuen. Viljat sisältävät kuitenkin kuitua, rautaa sekä B-vitamiinia. Kuivatuissa hedelmissä puolestaan on runsaasti sokeria, mutta toisaalta myös vitamiineja ja antioksidantteja. Pähkinät puolestaan sisältävät runsaasti pehmeitä, terveellisiä rasvoja."

https://www.mtvuutiset.fi/

Käyttämäni granolan ravintoarvot Per 100 g
Energiaa 1670 kJ / 400 kcal
Rasvaa 14 g josta
- tyydyttynyttä rasvaa 2,8 g
Hiilihydraattia 50 g josta
- sokereita 11 g
Ravintokuitua 20 g
Proteiinia 8,6 g
Suolaa 0,54 g

Eli https://anna.fi/ Granolasta kertovan artikkelin mukaan on ihan ok arvot. Artikkelissa kerrotaan esim. kuinka paljon sokeria ja rasvaa ne saisivat sisältää, että pysyvät terveellisessä rajassa.

- Sokeria max. 10 g per 100g, no se menee lähelle. Kuivatut vadelmat varmasti nostavat sokerin määrää paketissa. Vaikka se tulee marjoista, niin sokeri on aina sokeria.
- Alle 3 grammaa tyydyttyneitä rasvoja 100 grammaa kohden. Check!
- Kuituja yli 9 grammaa 100 grammaa kohden. Enempi parempi. ISO CHECK!

Eli kaiken kaikkiaan tosi virtaannuttava aamiainen!