Hit the gym before it hits you.

Kuukausitsekkaus saliohjelmiin!

Tällä viikolla kokokropan treenissä tehtiin;
- Hack-kyykky 3 x 12 10kg
- Penkille nousu ja polven nosto 2 x 12 per puoli
- Leuanveto (ylätaljan korvaajana) 4 x 12 50kg
- Pystypunnerrus (kahdella kädellä koska tehtiin liikepari leuanvedon kanssa) 4 x 12 5kg/puoli
- Vipunosto ("flaissi") maaten 3 x 12 4kg
- Vatsat + Selkä penkillä

Tehtiin hieman extraa kun tämä oli pt:ni kanssa tehty kerta. Onnistui hyvin ja sama pitäisi toistaa ensi viikolla!

Tänään oli yläkroppapäivä;
- Leuanveto 3 x 10 50kg
- Vipuvarsisoutu 3 x 12 10kg/puoli
- Penkkipunnerrus 3 x 12 2,5kg/puoli
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 12 7kg
- Vipunosto sivulle laitteessa 3 x 12 20kg
- Vartalonkierron sijasta olkapäänäpäytys lankku 2,5 min !

Pikkasen alkaa tuntua käsissä kyynerpään ja ranteen välissä tankoilun takia... Kai se menee ohi ^^

Huomenna on vuorossa alakroppapäivä (jos flunssalta pystyy);
- Kyykky 3 x 12 10kg/puoli
- Maastaveto 3 x 12 10kg/puoli
- "Askelpumppaus-laite" 3 x 12 per puoli 50kg(?)
- Polvenojennus 3 x 15 55kg
- Lantionnosto 3 x 15
- Vatsat pallon päällä 3 x 15

En nyt oo ihan varma että kuuluuko mennä näin ja että onko jotkut viikot jääny välistä mutta näin jatketaan!