Train like a beast, look like a beauty

JEEE ! Ensi viikolla alkaa uudet saliohjelmat!
Tiedossa on siis kolme eri ohjelmaa joita ruvetaan pt:ni kanssa työstämään.

Ensimmäinen on koko kropan treeni:
- Hack-kyykky 3 x 10-12
- Penkille nousu ja polven nosto 2 x 10-12
- Ylätalja 4 x 10-12
- Pystypunnerrus laitteessa yhdellä kädellä 3 x 10-12
- Peck deck 3 x 10-12
- Vatsat penkillä
- Selkäpenkki

Toinen ohjelma on pelkästään yläkroppaa:
- Leuanveto 3 x 8-10
- Vipuvarsisoutu 3 x 10-12
- Penkkipunnerrus 3 x 10-12
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-12
- Vipunosto sivulle 3 x 10-12
- Vartalonkierto laitteessa 2 x 15-20

Kolmas ohjelma on pelkästään alakropan treeni:
- Kyykky tangon kanssa 3 x 10-12
- Maastaveto 3 x 10-12
- "Askel pumppaus laite" 3 x 10-12
- Polven ojennus 3 x 15-20
- Lantion nosto 3 x 15-20
- Vatsat pallon päällä 3 x 15-20

Jännä lähteä kokeilemaan tollasta et on ylä ja alakroppa erikseen ! Toki ollaan tehty pelkästään jompia kumpia treenejä aiemmin, mutta en ole koskaan pitänyt niitä saliohjelmissa noin selkeästi. Tämä helpottaa viikkosuunnitteluani koska ei tarvitse pitää välipäivää treenin jälkeen palautumista varten.