Fitness is like a relationship; you can't cheat and expect it to work!

Tällä viikolla säädettiin mun saliohjelmaa enemmän tankoilua tukevaksi. Tarkoituksena on käydä kahtena päivänä viikossa salilla ja kerran tankotunneilla.
Salilla tehdään kerran alakroppa ja kerran koko kroppa. Molemmissa on jotain vanhaa ja jotain uutta.

Alakroppa:
Kyykky 3 x 8-10
Lantion nosto tangolla 3 x 10-12
Sumokyykky kahvakuulalla 3 x 10-12
Polven kojkistus maaten 3 x 15
Polven ojennus 3 x 10 toistoa + 10s tauko  + 10 toistoa
Lankku 3 x 45s

Koko kroppa:
Suorin jaloin maastaveto 3 x 8-10
Bulgarialainen askelkyykky 3 x 8-10
Alatalja 3 x 8-10
Pystypunnerrus seisten tanko/kp 3 x 8-10
Ylätalja niskan taakse 3 x 12-15
Punnerrus 3 x maximi
Kyljet kahvakuulalla rutistus 3 x 15

Tollasii settei pitäs lähtee tankoilun oheen vääntämään. Vedettiin kaikki uudet ja muistin virkistystä vaatimat läpi ja nyt sattuu mutta se lähtee sillä millä on tullutkin!